跟着做孕期长胎不长肉！附体重表&孕期运动

原标题：跟着做孕期长胎不长肉！附体重表&孕期运动

孕期控制体重不是内卷或凡尔赛，产科都会要求孕妇合理控制体重有助于产妇和宝宝健康

如何更好的控制孕期体重呢？

第一步：计算BMI了解增重范围

BMI=体重（kg）/身高（米）²

例：我身高1.72，体重55kg,

我BMI=55/1.72²＝18.5

对照下图，孕期增重范围：8KG-14KG

第二步：结合自身制定增重计划表

我给自己的目标取了中间数10KG，孕早期前3个月宝宝自身非常小，不建议增重；

从13-20周可以适当增重，但增速也不宜过快，计划整体控制在2kg内;

具体的每周目标拆解见下图~~~

第三步：控体关键在于七分吃

合理饮食是最重要的！

对照膳食建议表看看自己吃对了吗？

不会看的也可以买个食物称或者分餐盘！

孕期胃口不佳，水果会不会吃多了？肉蛋是不是吃少了？

蛋白质摄入少容易饿，饿了以后容易吃别的零食，体重就容易起飞~~大餐会不会吃多了？

孕期也可以吃火锅、烧烤、披萨等，

但是吃完后一定要给自己时间控制！

我尽量在中午吃大餐，吃完后第二天一定会干净饮食，干净饮食的定义是不吃零食，肉类选择鱼虾白灼，菜类少油少盐清炒，主食适当减少分量，保证蛋白质和膳食纤维的量。

一般这样子控制一两天后体重又会恢复到大餐前~

关于孕期好吃不胖的零食，之前有写过推荐~~感兴趣的姐妹可以翻一下

第四步：控体辅助在于三分练

怀孕不是生病，不要把自己看得太脆弱~~

13周后在医生的允许下！一定在医生的允许下可以适当运动哦！

运动可以帮助缓解各种孕期身体不适，有助于控体和顺产

孕前没有运动习惯的姐妹最简单的就是散步，一天建议6000步以上，你可以分多次完成。

体力慢慢增加后，孕期瑜伽、孕产运动都是可以尝试的~~！

【推荐】

孕期瑜伽：

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孕产运动：

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孕期趣味燃脂操：

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