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孕期运动指南！缓解尾骨痛，助顺产，控体重

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2022年04月20日 16:56

原标题：孕期运动指南！缓解尾骨痛，助顺产，控体重

孕几周可以开始做运动?做运动会伤害到宝宝吗？孕期可以做什么运动？

关于孕期运动，人们常见的误区：一是把孕妇当作正常人，运动不减量；二是把孕妇当瓷娃娃，为了避免意外小心翼翼不运动。

适量运动对孕妇和孩子都是有好处的。为了安全，建议选择专门为孕妇设计的运动！

孕早期（前14周）

这个时间胚胎发育还不稳定，身体状态较好的孕妈也只建议做低强度的运动，比如散步、慢走。如果前期有腹痛、见红的姐妹一定要尊遗嘱，不要在这个时候着急运动。该卧床的卧床。孕期个体差异真的很大。

有运动基础的也建议在头三个月好好养胎，只做一些低强度或舒缓类的运动。

孕中期（14-28周）

孕反基本结束，腹部也还没隆起，这时候就是怀孕最幸福的时期啦，此时可以开始尝试运动或者加大运动量。以下几个运动是我孕期经常练习的，非常适合孕期，就算没有运动基础，也完全没问题。注意16周后需要避免静态仰卧位运动（比如静态臀桥），以确保不会发生静脉回流受阻。

孕期适当运动：饭后半小时不要坐下；每天散步15~30分钟孕期运动主要以凯格尔运动为主，每餐后散步分20分钟到1小时不等，吃的越多走的越多，因为要测血糖，凯格尔运动是助产运动，有助于增强盆底肌肌力，初期建议在手机上下G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡，加速分娩过程，还预防产后便秘漏尿的现象

1、凯西史密斯孕妇操

看图二

2、孕妇操20分钟HIIT 无器械高效燃脂

看图三

3、20分钟瑜伽伸展缓解妊娠反应、坐骨神经痛、腰酸，舒缓情绪。

看图四

孕晚期（28周-生产）

腹部越来越大，行动开始不便。运动时，注意不要挤压腹部，也不要经常在腹部打圈按摩容易脐带绕颈。如果孕中期已经有规律训练，孕晚期相对来说还是会觉得身轻如燕的！但此时相对孕中期更容易疲惫，所以可以相应减少运动时长，以不累为主，避免假性宫缩。

足月后可以多做蹲类和开髋的动作~加快顺产，预防侧切和撕裂。

看图五

注意事项：练习前请遵医嘱，12-14周左右进行全面产检，无任何运动禁忌就可以开始了。练习过程中有任何不适请立即停下来。返回搜狐，查看更多

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