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原创孕期血糖不要怕，科学控糖看这里

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2022年04月11日 13:40

原标题：孕期血糖不要怕，科学控糖看这里

怀孕之后，身体就会发生各种各样的问题，从里到外，从激素水平的变化到满脸色素的沉着，从窈窕淑女到肥胖大妈。

说实在的，我们真怕遇到孕期增重60斤的孕妈妈，从入院就开始成为我们的重点关注对象，无论顺产还是剖宫产都是一个挑战，再遇到个有合并症的，顺利生产的难度又增加了。

说到控制体重，那一定得从摄入的热量开始，每天的热量要充足，这样孕妈妈和宝宝的营养才能足够，但是热量还不能太高，过剩的营养不仅会让孕妈妈的体重增加，还会使孕期的血糖不稳定，不稳定的血糖对孕妈妈和宝宝的危害多多。

有人会觉得我孕前没糖尿病，早期查空腹血糖又不高，我是不是没控糖的必要了呀，如果你这样想，那你真是大错特错了。

小会就是早孕期空腹血糖正常，查的葡萄糖耐量试验（也就是常说的喝糖水）也是正常，可是孕晚期却发现羊水突然增多了，于是再次让她查血糖，血糖还真是高了，一询问才知道，自从知道血糖都正常之后，就开始饮食没有节制了，甜食和水果，想吃就吃，而且吃的还多，特别是应季水果。

那么科学的控糖怎么做呢？

食品一般分为谷薯类、果蔬类、肉蛋类、油脂类这四大类，四大类中又分出八小类，分别是谷薯类、蔬果类、水果类、大豆类、奶制品、肉蛋类、坚果类、油脂类。

所为均衡饮食，就是每一种食品尽量都有摄入，但是摄入的量并不是均分，而应该是有主有次。

谷薯是饮食的重中之重，主要为人体提供碳水化合物和膳食纤维的营养素，如果人体摄入的碳水化合物的量不足，孕妈妈就容易得酮症。

谷薯类食品的摄入量占每天饮食的一半。

谷薯类有大米、小米、面条、馒头、马铃薯等

水果和蔬菜能为人体提供无机盐、维生素和膳食纤维，也是人体必须的营养素。

水果、蔬菜各占全天摄入量的5%左右。

水果和蔬菜的种类比较多，但是大家食用的时候也要注意不同品种之间的升糖指数不同，香蕉、荔枝的含糖量就很高，尽量少吃或者不吃。

绿叶蔬菜和根茎类蔬菜又有不同，根茎类蔬菜和谷薯类食品差不多，可以做为主食吃。

肉蛋类的食品很重要，它们含有蛋白质、脂肪，是人体必需的营养素。

可是有些人却看不到它的好，好多贫血的孕妈妈都说，不喜欢吃肉，孕期就不吃肉，那你怎么会不贫血呢，瘦肉里面含有铁元素，可以补充铁，防止孕期贫血。

蛋就是鸡蛋一类的，每天可以吃一个。

肉的话，有牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉等，还包含鱼虾类的。

需要量占每日摄入量的15%左右。

其实油脂是最可以戒掉的一个，它提供给予人体的是脂肪。

不能超过每日摄入量的10%。

坚果类食品一定要适量少吃。

我们都习惯了做菜放点油，那最多一调羹就好，恩，一天的量啊。

血糖的升高全靠饮食，那么降低呢，可以通过运动来消耗。

可是刚吃过饭不易立即运动，最好等20-30分钟之后再运动，运动20-30分钟，运动的强度可以循序渐进。

如果孕前一直在做某项运动的话，孕期可以继续，像游泳、瑜伽都是孕期比较适宜的运动。返回搜狐，查看更多

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