原创 怀孕后，如何长胎不长肉？营养科医生给孕妈的4点建议，很受用

原标题：怀孕后，如何长胎不长肉？营养科医生给孕妈的4点建议，很受用

孕前我的体重一直稳定在45-46Kg之间，怀孕时被例入了BMI偏低人群，医生说偏瘦了，要注意营养补充。

当时也就按照医生的叮嘱，自己想着多吃点肉类多喝点汤呀之类的，把自己的体重拉到平均线来。

结果，自己长胖了20多斤，宝宝体重却偏轻了，真是欲哭无泪。

为此去看了2次营养科医生，听从医生建议，控制住了自己的体重，宝宝也长得很好，最后宝宝顺产6.3斤。

不知道，你们怀孕时是否有这样的烦恼，担心自己吃胖了十几二十斤，宝宝却不见长，或是宝宝长了，自己增重更疯狂。

看了两次营养科的我，从营养科医生那里学到了“长胎不长肉”的好方法，很受用，今天分享给有需要的孕妈。

有些孕妈没有这个意识，饮食上也是很随意，其实，孕期的体重管理很有必要，这也是为什么，每次孕检都要先测身高体重的原因。

第一，孕期大吃大喝，宝宝容易超重，不利于顺产，甚至危及准妈妈的生命；其次“巨大儿”（体重超过4kg）对宝宝也不是件好事，产程过长有缺氧风险，甚至容易压迫到臂丛神经，导致神经瘫痪。

第二，从怀孕到生产，整个过程中，如果一开始我们的体重基数就很大，那后面体重增长管理难度就比较大，我们又必须保证宝宝有足够的营养吸收，不能减少食量，妊娠纹容易找上门，产后减肥也是个大问题。另外肥胖也容易导致妊娠糖尿病。

第三，体重管理除了看孕妈妈的体重，还要看宝宝的体重。如果你偏瘦，一定要注意营养补充，不然自己容易营养不良，影响宝宝的发育；如果你吃的都长在自己身上了，宝宝却没有长，那更要调整好自己的饮食了。

营养科医生给我的4点建议，如果你想控制自己的体重，又想胎宝宝长得好，营养充足，建议参考哦。当然，如果有时间，孕妈妈亲自挂营养科咨询更好。

4点建议如下：

第一：吃高蛋白质的食物，注意补铁补钙。

比如鱼、虾、瘦肉，每餐都要有。早餐可以吃一个清水蒸鸡蛋。我是家里买了一个蒸蛋器，放好定时就行，很方便。如果你跟我一样偏瘦，胎宝宝又体重长得慢，还可以吃点蛋白粉，提高蛋白质的补充。

第二，少喝油腻的汤水。

好多孕妈都以为汤水很有营养，其实汤水里都是脂肪，喝进去并没有我们想象得那么有营养，营养的是汤里面的排骨、鸡肉等，所以，尽量挑里面的肉吃。

第三，蔬菜、水果别忘记吃。

营养均衡，光吃肉也不行，蔬菜每餐都要有，它里面的营养素是肉类无法替代的；水果尽量选择糖分低的吃，比如圣女果，黄瓜，升糖慢，我们的体重才不容易飙升。

第四，五谷杂粮搭配吃。

不少孕妈早餐有喝粥的习惯，千万别直接喝白粥，白粥没营养升糖也快，容易饱也容易饿，可以放点杂粮一起煮，还可以预防便秘哦。

以上几点，孕妈妈记住了吗？返回搜狐，查看更多

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