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原创十个孕妇九个胖怀孕如何做到“长胎不长肉”？谨记5大要点

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2022年05月22日 10:21

原标题：十个孕妇九个胖怀孕如何做到“长胎不长肉”？谨记5大要点

朋友小丽本是注重自己容貌和体重的人，但是自怀孕以来仅仅4个月的时间就长胖了20斤，周围姐妹们调侃“皮肤粗糙、胖成球了、一胖毁所有、美少女变丑老婆...”这可急坏了爱美的小丽，于是开始了自己的怀孕期间的控制体重计划，从开始不吃晚饭到要喝减肥茶，这可急坏了准爸爸，担心胎儿营养跟不上不说，那些减肥茶真的对宝宝发育没有危害吗？

“十个孕妇九个胖”，怀孕后一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。孕妇在怀孕的时候体重会上升，一定限度内的体重上升是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖症，对孕妇对腹中的胎儿都有不利影响。

怀孕如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，“谨记”这5点！

▲少吃多餐

肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

☑粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。

☑两餐之间可以吃点健康零食如牛奶、酸奶、燕麦等。

▲避免吃垃圾食品

含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。

☒这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

▲保持健康饮食习惯

专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。

☑富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

☑高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。

☑选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。

▲养成定时排便习惯

便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。

☑养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。

☑每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。

☑在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动。

▲科学的锻炼

适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。

☑孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安全。

怀孕可以减肥，但是一定要是正确、安全的条件下去进行减肥！其实女性爱美的心情我们都能理解，但是在孕期先要控制体重，方法真的要得当，不要像小丽那样，为了自己的身材，就一味的控制饮食甚至喝对宝宝有伤害的减肥茶，这是对宝宝的很不负责人的行为，当然相信很多孕妈宁愿自己胖着，也不愿让宝宝承担丝毫风险！返回搜狐，查看更多

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