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纯干货｜孕期长胎不长肉经验分享

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2022年02月09日 20:10

原标题：纯干货｜孕期长胎不长肉经验分享

产后10个多月啦，每次出门都被夸不像生完宝宝的。

身高165，孕前97斤

生产前114斤，生产完当天104斤（宝宝出生6.6斤）

目前体重94斤。

刚刚怀孕时就担心产后变大妈，因为看了太多产后身材走样，那时各种焦虑，所以对于孕期控制体重我真的是没少下心思。当然我和宝宝的健康是首位的，控制体重的同时营养还是要丰富的，宝宝生下来6.6斤也刚好

我觉得从心理上一定要说服自己，真的不要觉得胖了是正常，不然生完了恢复不回去就不正常了

·管住嘴迈开腿，我整个孕期一直到生基本上都是每天走8000步，当时是为了顺产，但在控制体重这方面真的管用。可以根据个人时间分配午餐晚餐后各多少步，孕晚期我就增加到每天一万步了，散步一样听着歌很快就过去了

·拉玛泽呼吸法+G动凯格尔运动，孕中期开始接触到G动的，后边一直跟着做盆底肌训练，可以增强分娩动力，有助顺产，预防侧切和撕裂问题。

·我虽然控制吃，但营养一点也不少，孕三个月后主食摄入的就少了，每天菜、蛋、奶、肉、五谷（米饭可以换成杂粮饭）、水果，每周2次鱼虾。清蒸水煮既简单又减脂

·放一个体重秤在床前，每天醒来睡前都称一下！体重如果稳定上涨就正常吃，如果哪天突然涨了一斤我就要控制糖份的摄入了。这个方法不是实质性的，但对我来说真管用了。如果没有称，我真的不知道自己有多胖

·我当时下载了薄荷健康，输入自己的信息，每天会有建议摄入的卡路里，所以我当时每天吃多少都会输入进去，一旦卡路里超标，我就多做一点运动。关键运动也会有消耗卡路里中和，所以很方便

·孕期瑜伽，我当时也做了，但不专业，每天躺下后轻松20分钟就做完，大家可以找一些孕期瑜伽的视频，只需要腾出来20分钟，坚持每天做一下

孕期坚持每天。我真的是一个很容易便秘的人，当时就害怕孕期越来越严重，各种方法尝试。每天要给自己时间在厕所酝酿！便秘很痛苦，我尝试各种方法后，对我有效的就是西梅，香蕉火龙果蜂蜜等对我都不管用，唯独西梅，每早空腹吃几个，上午必去厕所。不过关键还是多喝水！女人没有什么都不要没有水！

晚上7:30后不要吃水果，亲测晚上吃第二天体重飙升

猪肉换成牛羊肉，营养价值高也不容易长肉

八千步也要根据自身情况，所有运动要在自己身体条件允许下

希望每一个孕妈都能美美的顺利生产健康宝宝

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