正确顺产用力方法|超快入盆、开指经验分享
原标题:正确顺产用力方法|超快入盆、开指经验分享
这一篇和大家分享一下,如何做到:
1、34周超快入盆
2、8小时十指全开
3、无宫缩纯靠正确用力无侧切无撕裂顺产
超快入盆
要想宝宝快速入盆,首先要确保宝宝是头位
我家Lucky大排畸的时候就已经是头位了
孕期要每天6k步,不要一个姿势太长时间
·如果是臀位,可以做瑜伽的胸膝式、下犬式和倒立体式等调整胎位
·如果超过36周还未入盆,可以试试瑜伽的妙语式、相扑深蹲和活动骨盆的动作
整个孕期刷牙的时候也可以侧踢腿和后踢腿,可能也有帮助
- 快速开指
开指的快慢还是因人而异
这里分享一下我孕期的运动和准备
- 凯格尔运动
备孕的时候我一直在做运动和备孕瑜伽
孕14周后,我开始做凯格尔运动,手机里下的G动,直接跟着里边的运动方案锻炼,提升盆底肌肌力,助力顺产,可以有效的预防侧切和撕裂问题
- 每天6k步
我孕期基本每天8k步,一直到36w+2,因为宝宝胎头入盆较低,没敢太走动,38w恢复运动,38w+2顺利生产
- 控制体重
我孕期体重涨了20斤宝宝6斤,这也可能是一部分原因
- 保持运动
多做一些胯部运动活动骨盆,也可以减少孕期的不适感
正确的顺产用力方法
首先是凯格尔运动,可以在嘘嘘的时候,感受一下发力的位置
腹式呼吸,吸气准备、呼气提G,保持5s,五个为一组
没事就做,对产后恢复也有好处
因为我能区分发力位置,产后也没有引发痔疮
第二点是拉玛泽呼吸法
这里说一下我的经验:
一定提前练不然痛起来你会忘了呼吸手放在胸部和腹部,感受呼吸的变化
开1-6指的时候,如果有便意可以去排,尽量放轻松排尿排便
开7-8指的时候,宫缩会带着便意,这个时候不要瞎使劲,会引起宫颈水肿,影响顺产
第三点生产的时候,
宫缩来的时候深吸一口气,憋气起身
下巴向内缩,眼睛看肚脐,保持专注
通过腹压向hy、肛门处用力20~30秒
憋不住时,马上换气,继续向下用力,直到宫缩结束
宫缩结束后好好休息,补充体力,可以喝果汁补充体力
抬头快要娩出时,不要用力,哈气或者吹蜡烛二选一,防止撕裂
祝所有宝妈都无侧切无撕裂顺产~
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