“缺钙娃”补钙的食补清单和注意事项，快收藏！

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正值宝宝补钙黄金期，宝爸宝妈们都给宝宝补对了吗？

虽说只要保证奶制品的摄入量、膳食均衡，合理补充维生素D，宝宝是不会缺钙的！但是总有一些饮食结构不合理的情况，造成宝宝缺钙！

当然了，宝宝缺钙在短期内不会有什么表现（除非严重营养不良），缺钙的严重影响往往是骨质疏松，表现为容易骨折！

要知道钙营养是需要经年累月不断累积的，只要儿童期乃至少中年期的铁质储蓄做好了，到了老年时期，就会大大降低患骨质疏松症的风险。根据国际骨质疏松基金会的报告，峰值骨密度每增加10%可以使骨质疏松症的发生推后约13年！

所以说，当宝宝体检时测出来的“骨密度低”，也是正常的，此时只要做好均衡的饮食摄入，慢慢“累积”钙质就好了。今天，谷妈咪就和大家总结一席，膳食中钙的主要来源，以及食补补钙时的注意事项！

1，奶类和奶制品：

如纯牛奶、酸奶、原制奶酪等，其中一杯240毫升牛奶含有约300毫克的钙，是含钙zui丰富、zui易吸收、zui方便食用的钙来源当然，酸奶和奶酪也富含钙。一岁以上每个年龄段的小朋友都应鼓励多喝牛奶。

若有宝宝乳糖不耐受，可以少量、多次饮用牛奶，或者选择无乳糖牛奶、酸奶和奶酪，后两者在发酵过程中，乳糖几乎都被分解了，不需要人体再去消化，所以适合乳糖不耐受者。

2. 大豆和豆制品：

如大豆、豆腐、豆干、素鸡等，其中2 块小小的卤豆干就可以提供 365 毫克的钙，一两（50 克）豆腐丝含有 110 毫克的钙，100 克的老豆腐也可以提供 106 毫克的钙。

3. 含草酸低的绿色蔬菜

如西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝、小油菜、小白菜、芥蓝、菜花等，每天半斤（250 克），大致可以摄入 250～450 毫克的钙。比如油菜（191 毫克 / 100 克）、芥菜（230 毫克 / 100 克）等，都是很好的、易吸收的钙质来源。

当然，虽然钙的吸收率不如牛奶，但胜在量大。而且绿叶菜中富含维生素 K，维生素 K 能够参与骨质的形成，帮助强健骨骼。

4，其他高钙食物：

如芝麻酱、坚果、三文鱼、沙丁鱼和虾贝类等。其中1勺芝麻酱的含钙量大约在200毫克左右，相当于一小包牛奶的钙；而含油脂较多的坚果、沙丁鱼，三文鱼也是钙的良好来源。

当然，想要促进钙的吸收，维生素D必不可少，它能确保宝宝骨骼正常的更新和骨矿质化，对宝宝骨骼和牙齿的正常发育起着不可或缺的作用！。儿童体内长期缺乏维生素D会导致发育迟缓和骨骼畸形，俗称“佝偻病”。

1.不要与含草酸的食物同服

草酸容易与钙元素结合而影响钙质的吸收，所以补钙期间尽量将草酸含量高的食物，比如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等放到热水中焯一下、再进行下一步烹饪。

2.不要与主餐混服

补钙可在每餐主食1小时候进行，不可与主餐混服，因为吃饭时服用钙制品，混在食物中的钙只能被吸收20%。所以服用钙剂应与主食间隔1小时后。

3.不要过量补钙

宝宝是否缺钙需要查看日常饮食摄入情况，大部分宝宝不缺钙，就不要盲目乱补！而且即使是需要补钙的宝宝，日常摄也是有标准的，若是补得过了，会干扰体内其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用。

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