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原创如何科学补钙？补钙方法靠谱指数大盘点，点进来看看

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2022年03月14日 12:20

原标题：如何科学补钙？补钙方法靠谱指数大盘点，点进来看看

喝牛奶、晒太阳、吃虾皮、喝骨头汤……这些补钙的方法你给孩子用过吗？想知道效果怎么样吗？各种补钙方法靠不靠谱？以5颗星为满分，我们来看看下边这些做法能打几颗星。

靠谱指数：五颗星

奶类是人体钙质的最佳来源。无论是鲜奶还是酸奶都含有丰富的钙质，每100毫升鲜奶或酸奶中的钙含量约为100毫克，奶酪中的钙含量更高，每100克奶酪中钙，的含量高达800毫克。加上奶类中的钙、磷比例合适，且富含优质蛋白质，所以，奶类中的钙质更容易被人体吸收、利用。

温馨提示：选择一款儿童牛奶，成分更贴合宝宝肠胃，更易于吸收，高钙原文，营养满满，助力孩子健康成长。

虽然奶类是钙质的最佳来源，但只让孩子多喝奶并不能达到补钙的理想效果。因为如果孩子的体内没有足够的维生素D，进入肠道的钙质也很难被充分吸收利用。所以，家长给孩子喝奶时，切不可忽视维生素D的补充。

靠谱指数：三颗星

家长都听过晒太阳补钙的说法。没错，晒太阳对增进骨骼健康确实有效，因为阳光中的紫外线可以使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，而维生素D在人体内的主要作用就是促进肠道中钙的吸收、骨骼中钙的沉积以及肾脏中钙的保留，由此可使人体内钙的吸收率、利用率大大提升，促进骨骼健康。

此外，晒太阳能增进骨骼健康的原因还在于，人们在户外晒太阳时都会活动活动，比如慢走、跑步、跳跃等，这些活动可使进入血液中的钙质更容易进入骨骼，也有助于骨骼变得更健康。

但说到底，晒太阳补的不是钙而是维生素D，是通过提高人体内维生素D的水平，间接地增加钙的吸收，从而提高人体内钙的水平。

说到这里，是不是马上想带孩子去晒太阳了？别急，要提醒家长注意的是，虽然维生素D可以通过晒太阳而免费获得，但阳光中的紫外线在提高人体内维生素D水平的同时，也会对皮肤造成一定的伤害。对孩子来说，紫外线对视网膜的损伤和对视力发育的伤害也不容忽视，所以，不建议孩子通过在阳光下直晒来获得维生素D，尤其是6个月以下的孩子。

温馨提示：春夏季节带孩子外出时，别忘记给孩子擦上儿童专用的防晒霜哦，配方不刺激，涂抹不黏腻，呵护宝宝娇嫩肌肤。

靠谱指数：三星

虾皮中确实有不少钙，每100克虾皮中的钙有900~1000毫克，对成人来说，每天吃100克虾皮就能获得足够的钙。只是，吃下这100克的虾皮，也会让我们摄入的钠大大超标！因为每100克虾皮的含钠量高达5000毫克。钠摄入长期超标会导致高血压、心血管疾病、肿瘤等一系列问题。

想通过吃虾皮补钙，要注意一些小细节，比如，尽量挑选含钠量较低的虾皮，只将虾皮作为调味料，每周吃100克，这样对于钙的摄入以及避免钠超标还是比较有益的。

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