原创 怀胎十月，吃这三种水果比吃肉还容易长胖，别让一时大意害了娃

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怀胎十月，除了初为人母的喜悦，更多的是一种喜忧参半的心情：

● 喜得是：成功升级当妈，孕期的每一天都能感受到宝宝的成长。

● 忧得是：自己的体重也随着宝宝的长大水涨船高，完全没有了孕前的好身材。

可毕竟身处孕期，孕妈也不能为了身材完全闭口不吃。为了能在营养和控制体重之间达到一个完美的平衡，不少宝妈将目光瞄准了水果。

殊不知，有些水果因为营养“过于丰富”，不光起不到控制体重的效果，反而比吃肉还容易发胖。

闺蜜小美是朋友中出了名的爱吃榴莲，即使是在怀孕后，小美对于榴莲的喜爱也是有增无减，虽说在孕期有人已经建议小美要少吃一些，可小美还是按捺不住自己对榴莲的喜欢，打着“控制体重”的旗号，总想着美美地吃一顿。

刚开始的时候小美还觉得无所谓，甚至将吃榴莲的频率提升到每周吃三四次，可慢慢地小美发现，自已一吃完榴莲，脸上冒痘不说，就连自己的体重也是出现了比较明显的变化。

明明每天都在吃水果，为啥自己的体重不降反升，这到底是怎么回事呢？

小美带着自己的这个疑惑来到了医院，经过和医生的沟通小美才知道，榴莲因为其糖分过高，孕妈在孕期内大量摄入不光起不到控制体重的效果，反而体重还会出现明显的上升。

医生甚至强调，孕期十月，吃榴莲比吃肉还容易长胖，孕妈可别再自欺欺人了。

【第一种】：红枣

说道红枣或许会有人表示不认同，认为红枣不应该作为水果出现。事实上，红枣作为双子叶植物纲的一种植物果实，本质上就是水果的一种。

在绝大多数人的眼中，红枣有补气养血的神奇功效，事实上，红枣还是水果界的“热量杀手”。

新枣的热量要高于米饭，干枣的热量比鲜枣翻了一倍还多。

换言之，如果选择孕期吃红枣，2~3颗就足够了，可千万不要多吃哦。

【第二种】：椰子

清新淡雅的外表下，藏着一颗满是油脂的果实。数据显示，椰子果实中，油脂含量高达12%。

这对于运动量少，消化不畅的孕妈来说无异于是“雪上加霜”。正确的做法是喝多一些椰子汁，少吃一些椰子肉。这样才能避免椰子大量油脂对孕妈的安全造成影响。

【第三种】：牛油果

牛油果也称鳄梨，是近两年来风行于世界的健康水果。它虽然属于水果，却含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来仿佛像生的坚果。

虽然不饱和脂肪酸对孕妇和胎宝都很重要，但是它的热量和脂肪含量太高了，孕妈想要控制体重，一天摄入牛油果的数量最好不要超过半个。

● 适量摄入水果，有益身体健康

孕妈在孕期吃水果固然好处多多，可如果将水果当成主食，反而是舍本逐末，甚至会对宝宝的安全造成影响。

为此营养学家建议，孕妈在孕期的水果摄入应该保持这个标准：

★ 孕早期和孕前基本一致，200~350克足够。

★ 孕中期和孕晚期适当增加，200~400克最佳。

● 新鲜水果比果汁好

不知道从什么时候开始，果汁已经代替水果，成为不少孕妈的心头好。事实上，相比较于新鲜的水果，果汁的成分比较复杂，特别是一些化学成分对于宝宝的健康可以说是百害而无一益。

换句话来说，如果同等条件下，选择水果的价值要比果汁强得多。

● 孕期水果选择有技巧

孕早期：保证叶酸的吸收，准妈妈适当选择一些橘类水果，如橘子、橙子。

孕中期：保证水果摄入的多样性，避免高热量的水果。

孕晚期：低维生素是关键，保证孕妈自身的健康。

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