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新年“造人”，备孕这两件事容易被忽视→

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2025年12月31日 14:35

备孕是指育龄夫妇有计划的怀孕，并为优孕做必要的前期准备。科学的备孕不仅能提高受孕率，也能获得高质量的“小蝌蚪”和卵子，从而达到优生优育的目的。这个阶段一般至少需要三个月。

备孕夫妻均应接受孕前健康体检以及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况尽可能达到适合后再怀孕。

除了孕前检查，良好的生活习惯习惯也是十分重要。

01、提前半年戒烟戒酒并远离二手烟环境，吸烟、酗酒会导致精子发育不良或失去活力，严重时还会使精子发生畸形。

02、脱离有毒有害物质的生活环境（如放射线、重金属、化学品等）。

03、控制合理体重（BMI ：18.5~23.9kg/㎡）。低体重者可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重。肥胖者应改变不良饮食习惯，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，并增加运动量来控制体重，拒绝任何不科学的减重方法。坚持适度运动有利于精子质量的提高，使精子更有活力。

04、备孕男性要尽量避免久坐、穿紧身裤、坐浴、泡温泉等行为，高温会降低精子质量。

05、规律作息，保证充足的睡眠，不熬夜。

06、调整情绪，保持乐观的心态。

另外，饮食方面也要注意以下几点：

01、夫妻双方提前3个月开始补充叶酸，可常吃叶酸丰富的食物，如：动物肝脏、肾脏、蛋类、豆类、酵母、绿色蔬菜、水果及坚果等。由于食物中的叶酸烹调加工易被破坏，建议额外补充人工合成的叶酸补充剂(请在医生指导下补充)。

02、备孕女性在备孕期做好叶酸、铁、碘等重要营养素的良好储备，有助于成功受孕并获得理想妊娠结局。要常吃含铁丰富的食物，如：动物血、肝脏及红肉（牛、羊、猪肉等），含碘丰富的食物，如：海带、紫菜、贻贝等，同时，可选用碘盐。

03、备孕男性要常吃含锌、硒丰富的食物。该类食物可以帮助提高精子活动能力以及受精等生殖生理活动。男性缺锌容易导致性发育或功能障碍；长期缺硒会导致精子生成停滞而不育。含锌较高的食物：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒较高的食物：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

04、不挑食、偏食，食物多样，合理搭配。少油少盐，饮食清淡。规律进餐，减少外卖及高能量、高脂肪、高糖饮食。

05、多采用蒸、煮、炖、炒等烹饪方法，避免油煎、油炸、熏烤等烹饪方式。

06、少喝咖啡，减少各种含糖饮料、甜品的摄入。

希望所有有生育计划的夫妻，在新年都能收获好“孕”，从现在开始期待吧~返回搜狐，查看更多

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