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新年想添丁？饮食+运动，这份备孕攻略助您好“孕”气！

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2025年02月19日 14:59

各位准爸妈们

如果“添丁增福”

是你们2025年的头等大事

那么科学备孕

就是这场“生命奇迹”的最佳启动键！

据《中国不孕不育现状调研报告》显示，我国育龄夫妇的不孕不育率已上升到17.6%，而超过30%的妊娠结局不如预期与孕前准备不足有关。备孕不是“撞运气”，而是需要精准规划——就像播种前需松土施肥，身体的“土壤”也需要科学调理。

新年新起点，我们不妨用科学“武装”自己——本期，广东生殖小编带大家来了解备孕期符合优化饮食营养、调整生活习惯再到规避环境风险，解锁每一步提升“好孕力”的密码。

俗话说成名要趁早，条件允许的情况下，生娃也要趁早哦！女性的最佳生育年龄是24-29岁，男性是26-35岁。女性超过35岁，卵巢功能是呈断崖式下降的。

首先需要调整生活方式

合理饮食

计划妊娠前3-6个月，夫妇双方都应调整自身营养、平衡膳食，科学合理地补充各种营养元素，忌煎炸食品和过多甜食。适当摄入碘盐及富含碘的食物。

调整生活习惯

合理作息，充足睡眠，尽量在23点前入睡；孕前身体质量指数（body massindex，BMI）建议保持在正常范围内（18.5-23.9kg/m2）。推荐每天30min中等强度运动，或每周至少累计150min中等强度运动。

其他注意事项

谨慎用药，尤其是可能对胎儿发育有害的药物。

避免密切接触宠物及有毒有害物质（包括铅、砷、苯、汞、农药、X线等）。

计划妊娠前6个月夫妇双方应戒烟酒，并远离吸烟、高噪声、高温环境，避免高强度工作。

保持心理健康，解除精神压力，预防孕期及产后心理问题的发生。

孕前补充叶酸

建议孕前3个月开始每日补充0.4mg合成叶酸，或含0.8mg叶酸的复合维生素，直到妊娠12周。对于生育神经管缺陷儿高风险的妇女（如服用抗惊厥药物、孕前糖尿病、有神经管缺陷生育史或家族史BMI≥30kg/m2等），建议孕前3个月开始每日补充4mg叶酸，直到妊娠12周。

有避孕史的备孕注意事项

若既往有避孕，根据不同避孕方式，停止避孕后的妊娠时机不一样：

短效口服避孕药一旦停药即可计划妊娠。复方长效口服避孕药停药3个月可计划妊娠。皮下埋置避孕剂和宫内节育器取出后3个月可计划妊娠。复方避孕针停用5个月恢复排卵后可计划妊娠。

如果您已经生育过，则需要合理生育间隔，顺产者两次妊娠间隔时间不少于6个月，最好超过18个月，剖宫产者则应间隔更长时间或医生评估后再备孕。

本文作者

广东省生殖医院妇科黄丽艳主治医师

医生介绍：南华大学医学硕士，妇科学专业。诊治范围：妇科常见疾病及女性不孕症。

擅长：异常子宫出血、妇科炎症、计划生育及宫腔微小病变等治疗。

本文章旨在进行科普，部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。返回搜狐，查看更多