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秋季备孕正当时 | 备孕夫妻这样吃出好孕气

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2024年09月18日 09:35

时值秋季，很多家庭对添丁进口有了更多的期盼。有生育计划的夫妻，想要在秋季这个备孕“黄金期”尽快怀孕，生育一个健康宝宝，不仅要抓住“易孕期”，饮食方面也要多多注意。

下面，我们为有生育计划的夫妻准备了一些饮食建议。

一、月饼等“三高”食物可以吃，但食用有讲究

现在月饼种类繁多，除了经典的莲蓉月饼、五仁月饼，还有流心奶黄月饼、冰皮月饼、冰淇淋月饼等。这些月饼大多数都属于“三高”食品：高脂、高糖、高热量，备孕时不建议多吃。

不过，备孕夫妻可以少量食用，只是在月饼选择和吃法上要注意。

01、浅尝辄止，细嚼慢咽

建议和家人朋友一起分享着吃，把月饼分成4-8块，每次一小块，细嚼慢咽、细细品鉴。如果是控糖减脂期，建议浅尝辄止。

02、选择在早餐或午餐后吃

放在早餐或午餐食物的最后，代替部分主食吃，白天增加运动消耗，比晚上吃更好。

02、作为加餐，搭配茶饮

吃月饼可以搭配蛋白质食物，如豆浆、低脂牛奶、豆腐、毛豆等，也可以再加份蔬菜或甜度低的水果，如叶子菜、蘑菇、柚子、圣女果等，混合进食。

或吃月饼时，搭配柠檬水、山楂泡水等，帮助解腻，促进消化，消积食，但不宜搭配糖分高的饮料。

二、女性日常这样吃“养卵”

①豆类食物：豆制品中含有丰富的优质蛋白质和雌激素，对调理内分泌、促进卵泡发育大有益处。备孕期间，适量食用豆制品，有利于促进卵泡生长。

②谷类食物：备孕期可以多食用玉米、燕麦、大米和小麦等谷类食物，能补充雌激素，促进卵泡发育，提高受孕几率。

③富含维生素的食物：卵子正常发育少不了维生素的参与，备孕期可以多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果。

④蛋白质含量高的食物：备孕女性多吃鱼、虾、鸡蛋和牛奶等富含优质蛋白质的食物，能促进卵泡发育，让排卵更加顺利，排出的卵子质量更高。

⑤富含锌硒类食物：食用生蚝、鱼类和坚果等富含锌硒类食物，既能提高卵子活性，又有助于受孕。

三、男性日常这样吃“养精”

①富含精氨酸的食物：男性增加精氨酸的摄入量，有助于精子的生成，备孕男性可以常吃海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、银杏和花生仁等食物，但不宜过量摄入。

②含镁食物：大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、叶菜和海产品等含镁较多的食物，有利于提高男性的精子质量。

③含锌食物：锌是精子代谢必须的物质，能增强精子的活力。虾、贝类、动物肝、牛乳和莲子等食物含锌比较多，备孕男性可适量摄入。

④含不饱和脂肪酸的食物：核桃、花生、葵花子等富含不饱和脂肪酸的食物，能促进精子成熟、改善精子活力、活性、减少精子畸形。

⑤富含维生素的食物：蔬菜瓜果富含维生素，对精子的生成和活力提高具有良好的效果，而且还有延缓衰老的作用。

提醒正在备孕的夫妻们，一定要注意“养好”身体，保持均衡膳食和规律的生活习惯。返回搜狐，查看更多

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