原创 骨头汤、虾皮真的不补钙、真正补钙的食物只有这5种

原标题：骨头汤、虾皮真的不补钙、真正补钙的食物只有这5种

钙是人体必需的营养元素之一，也是人体长高的关键。胎儿时期，如果缺乏钙元素，很可能导致佝偻症和夜盲症、而处于生长发育关键时期的青少年、如果缺乏钙元素，则可能导致身材发育迟缓，而中老年人缺钙则会导致骨质疏松等症。钙是我们终生都需要补充的。我们在日常饮食中，一定要摄入足量的钙，来满足身体所需。

很多人都认为骨头汤、虾皮富含钙元素，其实，这是错的。骨头汤、虾皮真的不补钙，真正补钙的食物只有这5种。

1、牛奶

牛奶补钙是毋庸置疑的。每100g的牛奶中就含钙100mg，含钙量非常丰富。每天喝300g的牛奶就可以满足身体所需。牛奶一般分为全脂、高钙低脂及脱脂三类。对于婴幼儿、青少年，以全脂牛奶为宜，而减肥、节食的人群，可以选择，低脂牛奶和脱脂牛奶。

喝牛奶时要注意，尽量不要空腹喝。也不要饮用过热或过冷的牛奶，常温牛奶是最为适宜的。喝牛奶时要小口小口的喝，让牛奶在肠胃中多停留一会，让肠胃最大限度的吸收其营养。

2、豆腐

豆腐的钙含量也非常丰富，每100g的豆腐含钙量高达116-138mg，比牛奶的钙含量还高。但市面上的豆腐种类很多，老豆腐、嫩豆腐、内酯豆腐、豆腐皮、豆干等等。在这琳琅满目的豆制品中，以老豆腐的钙含量最高。

3、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是我们最容易忽略的高钙食物。比如荠菜，每100g荠菜中就含有294mg的钙，每100g小油菜中就含有153mg的钙，荠菜的钙含量甚至是牛奶的2倍。所以，每天必须保证绿色蔬菜的摄入。

4、坚果

很多人都会把坚果当成零食，其实，坚果所含的钙元素也是不可忽视的。每100g的坚果中，含钙在100-200mg，同时，还含有大量的不饱和脂肪和优质蛋白质，有事没事吃2颗坚果，对身体真的是百利而无一害。但是需要注意的是，坚果的热量非常高，减肥或者节食的人不宜过多食用。

5、钙片

如果在身体极度缺钙，或者日常饮食无法保证钙的摄入量的情况下，一定要吃钙片。1g碳酸钙片中就含有约400mg的钙。钙含量那是非常的丰富。千万不能把钙片当零食吃，一天一粒钙片即可。

虽然，钙对人体至关重要，但也过犹不及，一天补充500mg的钙就可以了。

不要再随便乱补钙了，真正补钙的食物只有这5种，每天都吃一点，保证身体健康没烦恼。返回搜狐，查看更多

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