原创 原来吃虾皮，并不补钙？医生：真正补钙的几种食物，很多人却不吃

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随着生二胎的家庭越来越多，很多人开始关注儿童辅食的话题，尤其是很多家长都关系自己的孩子会不会缺钙。有些儿科医生为了卖钙片，也把很多明明健康的孩子，说成是缺钙。

于是家长就想能否通过辅食中的食物搭配，来给孩子补钙，自然而然的就想到了虾皮。有些家长认为，把虾皮打磨成虾皮粉，然后每天按计量添加到辅食中就可以补钙了。

很多育儿自媒体还强调“虾皮钙含量是比较丰富的”，然后教大家如何烘干、打磨虾皮粉。其实给婴幼儿吃虾皮粉补钙，本身就是错误的。大家不应只关注钙含量，而更应该关注钙的吸收量，以及虾皮里除了钙还有什么。

每100克虾皮中，含有钙元素991毫克，钙的比例接近1%确实很高，但虾皮中的钙主要是以结合形式存在于虾壳中，人体对其的吸收率其实很低。

再有就是，大家不应忽视每100克虾皮含有钠元素高达5057毫克，钠含量接近5%！也就是说一两虾皮里就含有3克食盐，正常情况下一岁以内的婴幼儿是不建议吃食盐的。

过早的让孩子吃盐，对孩子肾脏、血管、大脑发育都有不好的影响，显然给孩子吃虾皮补钙，害处远远大于好处。

其实不仅婴幼儿不适合通过吃虾皮补钙，成年人一样不适合，毕竟虾皮中钙的吸收率低，含盐量又高。那么补钙应该吃哪些食物呢，爆炸营养课堂的营养师，具体给大家说说。

1、吃这类食物的补钙效果好：乳制品

包括牛奶、奶粉、酸奶、奶酪在内的乳制品含钙量都很高，而且钙的吸收率也高。牛奶中含钙量约为0.1%，而奶酪中的含钙量可以达到0.8%，当然奶酪的热量也很高，不适合减肥期间多吃。

通过吃乳制品补钙要注意一件事，就是喝酸奶时尽量选择原味酸奶，这类酸奶含糖量比较低。

2、吃这类食物的补钙效果好：深绿色蔬菜

深绿色蔬菜中几乎都含有丰富的钙，而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素C和维生素K，能够帮助我们提高钙的利用率。

比如每100克西兰花含钙67毫克、每100克菠菜含钙66毫克，而每100克芹菜含钙160毫克左右甚至比牛奶都要高。当然有些蔬菜里含有的草酸，会影响钙元素吸收，只要用热水焯一下就可以了。

各位朋友，你觉得吃虾皮能补钙吗？你还知道哪些可以补钙的食物吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。返回搜狐，查看更多

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