不花一分冤枉钱，备孕重点补对这4大营养

准备怀孕以后，很多女生第一反应就是：先买点营养品吧。

叶酸、复合维生素、DHA、钙片、铁剂、蛋白粉……

购物车越加越满，钱花了不少，心里却还是没底：

到底哪些该补？哪些没必要？哪些是跟风买的？

备孕这件事，不需要把所有营养品都买一遍。钱要花在刀刃上，重点把这4类关键营养补到位。

第一种：叶酸

叶酸是备孕期间最重要、证据也最充分的营养补充剂之一。

建议从计划怀孕前至少3个月开始，每天补充400微克叶酸，并持续到至少怀孕12周。

叶酸最重要的作用，是帮助降低胎儿神经管缺陷的风险。

这里要提醒一下，不是所有人都只需要普通剂量。如果属于高风险人群，比如孕前糖尿病、正在服用抗癫痫药物、既往有神经管缺陷生育史，或者BMI≥30，可能需要在医生指导下补充更高剂量的叶酸。

所以，叶酸这件事要记住一句话：

叶酸不是怀孕以后才开始补，计划怀孕前就要安排上。

第二种：铁

很多女性本身就存在缺铁问题，只是平时没有明显感觉，也没有专门检查。

等到怀孕以后，血容量增加，铁需求量上升，更容易出现贫血。

所以备孕阶段，就要提前给身体储备铁。

怎么吃？

首先，建议每天保证充足的优质蛋白摄入。女生备孕，肉要吃够。

畜禽鱼蛋类总量可以参考每天大约220克左右。

比如早餐吃1个鸡蛋，午餐吃一块手掌大小的瘦牛肉、瘦猪肉或者鸡肉，晚餐再搭配鱼肉、虾等优质蛋白。

每顿肉类大约50-100克，是比较合适的量。

另外，每周可以吃1次动物肝脏或者动物血。

比如25-50克猪肝，或者一小碗鸭血、猪血。

这些动物性食物里的铁，吸收率远远高于菠菜、红枣这类食物。

所以补铁这件事，不要再只盯着红枣了。

补铁靠红肉和动物性食物，比靠红枣靠谱得多。

备孕补铁，要提前把身体里的“铁仓库”装满。

等到怀孕后已经贫血了，再临时补，身体压力会更大。

第三种：碘

很多人备孕的时候会关注叶酸、铁，却容易忽略碘。

胎儿早期的大脑发育，很依赖妈妈体内的甲状腺激素。

而甲状腺激素的合成，离不开碘。

所以备孕期间，不要盲目追求无碘盐。

对于大多数女性来说，坚持使用加碘盐，是很重要的一步。

同时建议每周吃1到2次富含碘的海产品，比如海带、紫菜、贝类、贻贝、海鱼等。

提前储备充足的碘，有助于保障胎儿神经系统和智力发育。

当然，如果本身有甲状腺疾病，比如甲亢、甲减、桥本甲状腺炎，或者医生已经对碘摄入做过特殊要求，就不要自行调整，按照专科医生建议来。

第四种：维生素D

维生素D是备孕期间很容易被忽视的一项。

尤其是长期坐办公室、不爱运动、经常防晒、很少晒太阳的女性，维生素D偏低并不少见。

维生素D不仅关系到骨骼健康，也参与免疫调节和妊娠过程。

建议备孕期间每天补充600单位维生素D。

如果平时很少晒太阳，或者检查已经提示维生素D缺乏，需要在医生指导下调整补充剂量。

除了补充剂，晒太阳也是获取维生素D的重要方式。

每天可以安排15-30分钟户外活动，避开暴晒时间，根据自己的皮肤状态和季节灵活调整。返回搜狐，查看更多

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