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冬季养卵不迷茫！4大科学攻略助你好孕

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2025年10月24日 19:18

气温持续下降，冬季悄然来临，一年中最适合养卵的时节即将悄然而至，正在备孕的你准备好了吗？

冬季养卵的可行性

《皇帝内经》有言：一年之中，春生夏长，秋收冬藏。简单地说就是：冬季是养精蓄锐的大好时机，人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补，营养物质更易存储于体内，更有助于增强体质、提高免疫！

冬季养卵4大攻略

神养

压力是养卵的大敌！长期处于紧张、抑郁、焦虑的状态中，使用再多药物，也难以养出优质的卵泡，获得高质量的卵子，因此，建议广大备孕女性减少焦虑和内耗，尝试通过冥想、读书、听音乐等手段，释放压力，保持心情愉悦，避免情绪波动，以便于调节内分泌系统，维持卵巢的正常功能，促进卵子的正常生长和排出。

睡养

需要顺应天时变化，多睡觉，早睡晚起（最好每晚10点前入睡，早上7点起床——早睡是顺应冬季夜晚时间长的特点，帮助身体更早地进入休息状态，有利于阳气的潜藏和阴气的滋养，而晚起则是因为冬季早晨气温较低，过早起床容易受寒，损伤阳气），以让身体得到充分的休息和恢复，增强身体的免疫力和抵抗力

西医也有研究表明：保持充足的睡眠，可有效促进卵子中线粒体自我修复，获得高质量的卵子，为备孕做好坚实的基础。

动养

再好的营养质量也需要通过有效的运输机制，才能被我们的机体充分利用，而运动作为一种积极的干预手段，可有效激活人体的运输机制，基于此，建议广大备孕女性在冬季多多尝试瑜伽、慢跑、跳绳、健美操等对体力要求较低的运动方式改善血液循环，让身体保持良好的状态并提高卵巢免疫力、促进卵泡的发育。

除外运动，在寒冷的冬季进行泡澡、泡脚、热敷、艾灸/温灸等，也可促进气血运行，提高卵子的质量！

食养

戒掉烟酒、按时按量吃饭是基础，除此之外，营养也要多元化，特别要注意补充高蛋白食物，因为卵泡液中至少有2000多种蛋白质，它们承担着不同的职责，所以，卵子需要提前储备好大量的蛋白质。

除食补，高龄备孕女性也可以在医生的指导下服用一些营养补剂，常见的有辅酶Q10、DHEA、MitoQ、白藜芦醇、维生素B群、硫辛酸、PQQ等进行科学养卵。返回搜狐，查看更多

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