备孕夫妻怎么吃？这篇营养搭配指南分享给你！

上周有个朋友，叫问了我一个问题，她说她和老公备孕半年了，每天都很焦虑。桌子上堆满了各种瓶瓶罐罐，光是每天吃这些营养品，就能吃个半饱。她问我：姐，我是不是还得再买点别的？我看完她发的照片，差点没笑出来。那场面，跟我两年前一模一样。今天就借着她的问题，跟大家聊聊备孕期到底应该怎么吃。不是什么高大上的理论，就是我踩过的坑、走过的弯路，都帮你避开。

首先，叶酸。从备孕前三个月开始吃，一直吃到怀孕后三个月。它的作用是预防胎儿神经管畸形。

其次，补铁。缺铁会影响排卵，还容易导致贫血。怎么补？不需要买补铁剂，吃饭就行。一周吃两三次红肉，牛肉羊肉都可以。一个月吃一两次动物肝脏，猪肝鸡肝都行。我家现在的做法是，每周一炖个牛肉汤，每个月第一周的周末炒个猪肝。老公现在炒猪肝的技术，都快赶上饭店了。

还有，优质蛋白。鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉，换着花样吃。我现在的早餐就是一碗豆浆配一个水煮蛋，简单又管用。中午带饭，必有一样肉菜。晚上回家煮点杂粮粥，偶尔煎块鱼。

然后，碱性营养。我开始接触的是林卡尔碱钙，是看中了它没有杂七杂八的添加，成分干净针对性也强，犹豫了一阵还是决定试试，实在不行就当日常备孕的的营养补充也可以。看了才知道它含有柠檬酸钙，更好吸收；另外还加了维生素。都是备孕阶段刚需的营养，一瓶到位，不用再东补西补，省心也避免重复补充。

当然了，男人那边也不能落下。我老公备孕初期，状态其实也不太好。整天加班，回来就躺沙发上刷手机，周末能睡到中午。我那时候光顾着自己折腾那些瓶瓶罐罐，压根没顾上他。

后来有一次他去做检查，他的小蝌蚪活力比正常值低了不少。回来后我也没说他，就是开始调整我们俩的饮食。早上给他也打一杯豆浆，多煮一个蛋。晚上尽量让他早点下班，回来一起吃顿正经饭。

后来有个朋友给我分享了这个舒爱耐人参牡蛎片，说牡蛎里锌含量高，对男性有好处。我查了一下，还有一些人参、枸杞、桑葚啥的营养补充。吃了大概三个月，再去复查的时候，他各项指标都上来了。我想说的是，备孕这件事，真的不是一个人的事。两个人一起努力，一起调整，一起变好，这个过程本身就挺珍贵的。

最后说几句，前几天那个问我的朋友，我把这些经验跟她说了。她发现其实备孕这件事，没那么复杂，踏踏实实把每一顿饭吃好。一个健康的身体，比什么都重要。好了，今天就分享到这儿。如果你也在备孕路上，希望这篇文章能让你少走一点弯路。

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