首页资讯孕产健康课堂（6）| 阳光维生素——备孕必知的维生素D攻略

孕产健康课堂（6）| 阳光维生素——备孕必知的维生素D攻略

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2026年02月28日 12:24

在备孕的道路上，营养素的平衡摄入对未来的母婴健康至关重要。其中，维生素D作为一种"阳光维生素"，在生殖健康中扮演着比我们想象的更为重要的角色。

据统计，全球约半数育龄女性存在维生素D不足的情况，而这一现象在备孕人群中尤为常见。维生素D不仅是维持骨骼健康的关键，近年研究发现，它在生殖系统中同样发挥着重要作用：

✔ 促进生殖激素平衡：维生素D受体存在于卵巢、子宫和胎盘中，参与调节雌激素和孕激素的合成，调节激素水平。

✔ 促进卵泡的发育及成熟，改善卵子质量：维生素D通过调节卵巢颗粒细胞中的雌激素、孕激素，促进卵泡的募集和成熟，提高卵泡质量，尤其对高龄或是卵巢功能减退的女性有益。

✔ 提高子宫内膜容受性：促进子宫内膜的生长及分化，维生素D可增强子宫内膜对胚胎的接受能力，为受精卵着床提供适宜环境。

✔ 降低妊娠并发症风险：充足维生素D水平可以降低妊娠期糖尿病，高血压及胎儿低出生体重等风险。多项研究表明，低水平血清25（OH）D可导致代谢综合征的发生率升高，出现糖尿病、高血压等。

维生素D缺乏的现象十分普遍，备孕女性尤其在以下情况中更为常见：

✔ 室内工作时间长，日照不足：长期处于室内环境，缺乏足够的阳光照射，影响维生素D的合成。

✔ 皮肤较暗人群：黑色素含量高，会吸收紫外线，从而降低皮肤合成维生素D的效率。

✔ 肥胖人群：维生素D是脂溶性维生素，易在脂肪组织储存，导致血液循环中维生素D浓度减低，尤其是腰围较大的人群。

备孕期维生素D摄入建议：

维生素D主要在阳光照射下经皮肤合成，也可从饮食中少量摄取，其中动物食物来源的为维生素D3，植物食物来源的为维生素D2。食物中摄入的维生素D在体内代谢后以25（OH）D形式发挥生物活性，25（OH）D是血液中维生素D的主要循环形式，稳定性好，是公认的评价人体维生素D营养状况的可靠指标。

建议备孕女性在开始补充前，通过血液检测了解自己的25羟维生素D水平：

充足：

≥30ng/mL(75nmol/L)，

不足：

20-29ng/mL(50-74nmol/L)

缺乏：

＜20ng/mL(<50nmol/L)

补充剂量：

一般建议：每日400-800IU(国际单位)

若已缺乏：

上限安全值：

每日不超过4000IU(长期)