【科普加油站】备孕做好这4件事，为宝宝筑牢生命基础

想要孕育一个健康的宝宝，备孕阶段就像是为这场 “生命之旅” 铺设基石。

科学的孕前准备不仅能优化夫妻双方的身体状态，更能显著降低不良妊娠风险，让宝宝从一开始就赢在起跑线上。

1

孕前体检，排除妊娠隐患

夫妻双方需共同完成体检，摸清身体底数，发现问题及时遵医嘱调理，达标后再备孕。

女性重点：生殖系统检查、甲状腺功能、血常规、优生四项、肝肾功能及血糖血脂检测，排查妇科疾病、贫血、病毒感染等问题；

男性重点：精液常规、生殖系统超声、肝功能、血常规，评估精子质量，排除精子发育相关影响因素。

体检后若发现异常，需及时遵医嘱治疗调理，待身体达标后再备孕，切勿抱有 “侥幸心理”。

2

叶酸同补，保障胎儿发育

叶酸是胎儿神经管发育的必需营养素，也能提升男性精子质量，夫妻双方同步补充是关键，优先选择口服补充剂，饮食仅作辅助。

女性：备孕前3个月开始补充，每日0.8毫克，持续至怀孕后3个月；有神经管畸形家族史等特殊情况，需在医生指导下加量。

男性：与女性同步开始，每日0.8毫克，补至伴侣成功怀孕；避免每日剂量超1毫克，同时服用复合维生素时需核对叶酸含量，防止叠加超标。

饮食辅助：可吃深绿色蔬菜、动物肝脏、豆类、蛋类等，注意食物叶酸易被烹饪破坏，无法替代补充剂。

3

调整生活方式，打造优质孕育环境

夫妻双方的生活习惯直接影响精子和卵子质量，需共同养成健康习惯：

作息规律：避免熬夜，每天保证7-8小时睡眠，防止内分泌和生殖功能受影响；

适度运动：女性选散步、瑜伽、慢跑等温和运动，男性做力量训练+有氧运动，均需避免久坐；

戒烟戒酒：提前至少3个月戒掉，吸烟会损伤卵巢功能、升高精子畸形率，酗酒易导致胎儿酒精综合征；

远离有害物质：不接触甲醛、苯、重金属等，女性不染发烫发，避免X光、CT等放射性检查，必要检查时需告知医生备孕情况。

4

做好心理调适，轻松迎接好孕

良好心态是备孕成功的重要保障，过度焦虑紧张会影响内分泌、降低受孕几率：

缓解焦虑：不刻意关注备孕结果，减少频繁用早孕试纸检测的行为，可通过听音乐、旅游、培养爱好转移注意力；

夫妻沟通：多交流生育意愿和未来规划，达成共识，互相鼓励支持，避免因备孕产生矛盾；

顺其自然：受孕时间因人而异，无需因短期内未成功自责、施压，身心都做好准备更易迎来好孕。

备孕是一场需要耐心和科学的 “修行”，做好以上四件事，就能为宝宝的健康打下坚实基础。

供稿：陈娇娇

编辑/美编：贝乐燕

审核：沈勤

签发：周燕

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