备孕期及孕期运动注意事项

1.备孕期运动注意事项 备孕期间，适量的有氧运动如快走、慢跑，有助于增强心肺功能，缓解压力。但一般人群运动强度不宜过大，以维持中等强度为宜，同时应避免高风险运动，如极限运动、高空运动或者极限健身等。

2.孕期运动注意事项 孕妇适合的运动包括散步、游泳、孕妇瑜伽等。一般建议每次运动30分钟，每周运动时长150分钟。强度以不影响正常语言交流最佳。

（1）水分和能量补充：运动前后及时补充水分，并适量补充能量。

（2）注意身体反应：如出现头晕、呼吸困难、胸痛等症状，应立即停止运动并咨询医生。

（3）注意避免的运动：易损伤腹部的运动，如球类运动；易跌倒的运动，如越野骑行、滑雪等；可能造成高热的运动，如高温瑜伽、高温普拉提等。 孕期运动也需要结合自身状况，并在医生指导下进行。存在先兆流产、前置胎盘的孕妇，医生会建议孕妇避免运动，注意休息。 （来源：首都医科大学附属北京妇产医院）

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