备孕久不中？先自查这5个生活小细节

备孕久不中？先自查这5个生活小细节 很多夫妻在备孕路上满怀期待，却迟迟没有迎来好消息，心急如焚却又不知问题出在哪里。其实，备孕久久无果，不妨先从生活细节查起。

饮食不均衡，营养难达标：部分夫妻日常饮食随心，蔬果摄入少，高糖高油食物不离嘴。要知道，精子和卵子的质量与营养息息相关，缺乏维生素、矿物质，会削弱生殖细胞活力，降低受孕几率。就像盖房子缺了关键砖瓦，基础不稳。所以，备孕期应多吃新鲜果蔬、全谷物、优质蛋白，为孕育新生命备足“物料”。

作息紊乱，身体很受伤：熬夜追剧、加班成瘾，打乱生物钟，内分泌也随之失调。女性可能出现月经紊乱，排卵异常；男性精子质量也会因疲惫身体而变差。每天保证7 - 8小时高质量睡眠，让身体机能恢复节奏，激素正常分泌，才能为受孕创造良好内部环境。

运动不足，体能亮红灯：久坐不动，身体代谢缓慢，血液循环不佳。这不仅使女性子宫、卵巢供血不足，不利于卵泡发育，还让男性肌肉量减少，生育能力受影响。适度运动，像慢跑、游泳、瑜伽，能提升心肺功能，促进新陈代谢，为备孕助力，别让懒惰成为好“孕”的绊脚石。

压力山大，情绪拖后腿：工作生活压力大，焦虑、抑郁情绪缠身。长期精神紧绷，会影响下丘脑 - 垂体 - 性腺轴功能，干扰排卵与精子生成。备孕时要学会减压，冥想、听音乐、散步，放松心情，让心态平和，静候新生命降临。

吸烟饮酒，隐患暗中藏：烟草里的尼古丁、焦油，酒中的酒精，都是生殖细胞的“毒药”。男性吸烟饮酒，精子易畸形、活力差；女性接触烟酒，卵子质量下滑，还可能影响胚胎着床。备孕前3 - 6个月，夫妻俩最好戒烟戒酒，给未来宝宝一个健康起点。

备孕是场精心筹备的旅程，关注这些生活小细节，调整生活方式，说不定好“孕”很快就会降临。返回搜狐，查看更多

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