备孕怎么吃？常吃这些食物助力好“孕”

要成功孕育一个宝宝，可不是那么简单的，不仅需要好的身体条件，还要做到合理的科学备孕。其中，吃什么、怎么吃，成为了很多人备孕时头疼的问题。

女性日常这样吃“养卵”

①豆类食物：豆制品中含有丰富的优质蛋白质和雌激素，对调理内分泌、促进卵泡发育大有益处。备孕期间，适量食用豆制品，有利于促进卵泡生长。

②谷类食物：备孕期可以多食用玉米、燕麦、大米和小麦等谷类食物，能补充雌激素，促进卵泡发育，提高受孕几率。

③富含维生素的食物：卵子正常发育少不了维生素的参与，备孕期可以多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果。

④蛋白质含量高的食物：备孕女性多吃鱼、虾、鸡蛋和牛奶等富含优质蛋白质的食物，能促进卵泡发育，让排卵更加顺利，排出的卵子质量更高。

⑤富含锌硒类食物：食用生蚝、鱼类和坚果等富含锌硒类食物，既能提高卵子活性，又有助于受孕。

男性日常这样吃“养精”

①富含精氨酸的食物：男性增加精氨酸的摄入量，有助于精子的生成，备孕男性可以常吃海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、银杏和花生仁等食物，但不宜过量摄入。

②含镁食物：大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、叶菜和海产品等含镁较多的食物，有利于提高男性的精子质量。

③含锌食物：锌是精子代谢必须的物质，能增强精子的活力。虾、贝类、动物肝、牛乳和莲子等食物含锌比较多，备孕男性可适量摄入。

④含不饱和脂肪酸的食物：核桃、花生、葵花子等富含不饱和脂肪酸的食物，能促进精子成熟、改善精子活力、活性、减少精子畸形。

⑤富含维生素的食物：蔬菜瓜果富含维生素，对精子的生成和活力提高具有良好的效果，而且还有延缓衰老的作用。

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