原创 怀孕后，补充叶酸可别马虎，吃这3类食物更安心！

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据有关的医学研究显示，孕妇在孕期服用一定量的叶酸，可以降低小宝宝出现神经缺陷的风险，并有效的预防胎儿畸形、孕妇和胎儿贫血。除此之外，还可以降低准妈妈高血脂的风险。因此，孕妇合理的补充叶酸是相当有必要的。

叶酸可以帮助蛋白质的的代谢，是人体在利用糖分和氨基酸的必要物质，是机体细胞生长和繁殖所需的物质。当然，叶酸也是胎儿生长发育不可或缺的营养素。

怀孕前的3个月和怀孕后的3个月，共6个月。妇女在服用叶酸4周后，身体才容易达到叶酸的平衡状态，故怀孕前也要按照医嘱补充叶酸。

首先要看下母亲体内的叶酸储备情况，只要孕妇偏食不是很严重，影响不是很大。但是当测出怀孕后就要立刻补充叶酸了，营养均衡，多吃应季的瓜果蔬菜。

孕妇对叶酸的需求量是正常人的4倍，而叶酸不能在人体内合成，只能靠从外界摄取。除了遵照医嘱服用叶酸片外，吃这3类食物补充更安心。

1、叶酸是一种水溶性的维生素。在肝脏、鸡蛋里面，在绿叶蔬菜，水果里面的含量比较高。因此，未准妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失。

2、含叶酸丰富的蔬菜，如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

3、含叶酸丰富的水果，如：杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

如果备孕女性通过孕前体检体内不缺乏叶酸的话，完全可以通过膳食摄取叶酸，不一定必须通过“药补”，但一些叶酸缺乏的地区，如边远山区、交通不便利的地方，容易出现体内叶酸缺乏，就必须通过“药补”来提高体内叶酸的含量。

需要提醒准妈妈的是，市场上的叶酸片主要有两种，一种是专门提供给未准妈妈和准妈妈的，另一种主要用于治疗叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大，前一种为0.4毫克，后一种为5毫克，相差12.5倍，服用时一定要注意。

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