原创 藏在身边的“天然叶酸”，50岁后要多吃，强筋骨增免疫，精神好

原标题：藏在身边的“天然叶酸”，50岁后要多吃，强筋骨增免疫，精神好

导语：藏在身边的“天然叶酸”，50岁后要多吃，强筋骨增免疫，精神好

随着年纪慢慢增长，身体质量会越来越差，不注意保养可不行。建议50岁以后的人，在饮食上多调整，不要吃得太单一，要懂得饮食搭配，为身体补充所需营养。

说到补充营养，不能只知道补充蛋白质和钙，其中含叶酸的食物也要多吃，能增强免疫力、延缓衰老、强筋骨等等，别不懂。

藏在身边的“天然叶酸”，50岁后要多吃，强筋骨增免疫，精神好！快来看看吧，下面4种蔬菜富含叶酸，记得吃。

一、苋菜

推荐食谱：上汤红苋菜

红苋菜摘净，放进水中浸泡五分钟，再清洗几遍。

皮蛋去掉外皮，冲洗干净，再切成小块。午餐肉切成小块待用。大蒜拍碎，切成蒜末。生姜去皮洗净，切成小粒。

锅内加油，烧热后倒入姜蒜爆香，再倒入皮蛋、午餐肉翻炒，炒到微微变色。

接着加入适量清水，大火煮开，加入少许盐调味，再倒入红苋菜，煮到断生，这道菜就做好了，盛出即可食用，非常鲜美好吃。

二、菠菜

推荐食谱：菠菜肉丸汤

猪肉去掉猪皮冲洗干净，切成小块，放进料理机，打成泥状。手剁的话要反复剁，越细腻越好。

生姜去皮洗净，剁成蒜蓉。肉泥中放入姜蓉、盐、白胡椒粉、生抽、鸡精、鸡蛋，朝着一个方向搅拌上劲。

菠菜清洗干净，开水入锅焯水，半分钟后捞出，这么做是为了去掉部分草酸。

锅内加水，煮到锅底冒小泡，转小火后挤出丸子放进锅内。

丸子煮熟后，放入菠菜，加入盐、胡椒粉调味，就可以关火出锅了。

三、卷心菜

推荐食谱：卷心菜炒肉丝

猪里脊冲洗干净，切成细丝，加入胡椒粉、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟入味，直接炒的话口感不太软，味道也不香，建议先腌制。

卷心菜切成细丝，清洗两遍，沥干水分。葱花、蒜末、小米椒圈或者干辣椒段切好。

热锅凉油倒入肉丝滑炒，炒到变色盛出。然后放入葱蒜、辣椒爆香，再倒入卷心菜大火翻炒。

卷心菜打蔫后，倒入肉丝翻炒均匀，再加入少许盐、蚝油快速翻炒几下，就可以出锅了。

四、南瓜

推荐食谱：葱烧南瓜

南瓜去掉外皮，去掉内瓤，冲洗一下，切成小块或者片。香葱洗净，切成葱花，多一些做出来香味浓。

锅内加油，烧热后放入一大半葱花，爆出香味，再倒入南瓜翻炒均匀。

接着放入少许生抽和少许盐，再翻炒一会儿，炒到南瓜变软，如果切的是块的话，可以加少许水焖一会儿。

炒好后，将剩余的葱花倒进去，再翻炒几下，这道菜就做好了。看着特别简单，却非常好吃，别只知道用南瓜煮粥，这道菜一定要试试。

以上四种含天然叶酸的蔬菜，中老年人记得经常吃，对身体十分有益，快动手制作吧，拥有好身体，快乐每一天。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。返回搜狐，查看更多

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