原创 藏在身边的叶酸冠军，50岁后要多吃，强免疫，壮筋骨，健康度春

原标题：藏在身边的叶酸冠军，50岁后要多吃，强免疫，壮筋骨，健康度春

导语：藏在身边的叶酸冠军，50岁后要多吃，强免疫，壮筋骨，健康度春

年纪越大，体内的营养流失越快，为了身体好，饮食上要多调整，做好营养均衡，以免某种营养元素大量流失，对身体造成影响。叶酸是人体必需的一种微量元素，不可忽视，建议中老年人，常吃些富含叶酸的蔬菜，对身体好。

藏在身边的叶酸冠军，50岁后要多吃，强免疫，壮筋骨，健康度春！快来看看吧，不妨照做。

一、芦笋

推荐食谱：芦笋口蘑炒虾仁

大虾去掉虾头、虾壳、虾线，处理好后冲洗干净，虾头也洗净沥干水分。

虾仁中放入料酒、生抽、盐抓拌均匀，腌制五分钟。芦笋下部分去掉皮，清洗干净，切成小段。口蘑洗净，切成薄片。

锅内加水，煮开后放入少许盐和油，再倒入芦笋，煮到断生捞出，过一遍凉水待用。

口蘑也入锅煮一下，煮一分钟捞出，沥干水分。

另起锅加油，放入虾头煸炒，炒出虾油，再放入蒜末爆香。

接着倒入芦笋、口蘑、盐、胡椒粉翻炒均匀，这道菜就做好了。

二、菠菜

推荐食谱：麻酱菠菜

菠菜清洗干净，锅内加水煮开，放入盐、油，再倒入菠菜煮40秒，煮好后捞出沥干水分，装进小碗中压瓷实，再倒扣进盘内。

取适量芝麻酱放进碗中，加入少许香油搅拌均匀，再倒入少许凉白开搅拌均匀，芝麻酱稀释后，加些盐、白糖、生抽、鸡精、蒜末搅拌均匀。

最后将芝麻酱浇在菠菜上，这道菜就做好了。

三、西蓝花

推荐食谱：西蓝花炒鸡胸肉

鸡胸肉冲洗干净，切成薄片，加入料酒、盐、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。

西蓝花分成小朵，清洗两遍，再入锅煮一分钟，煮好后捞出过凉。红椒洗净，切成小块待用。大蒜切末待用。

锅内加油，烧热后倒入鸡肉翻炒，炒到变色盛出。

留底油放入蒜末、红椒翻炒，再倒入西蓝花翻炒，炒到断生。

最后倒入鸡肉翻炒均匀，再加入少许盐、鸡精快速翻炒几下，这道菜就做好了。

四、胡萝卜

推荐食谱：胡萝卜炖鸡块

半只鸡或者鸡腿剁成小块，清洗干净，再冷水入锅焯水，将浮沫撇净，捞出鸡块洗净待用。

锅内加少许油，烧热后倒入姜片爆香，再倒入鸡块翻炒，炒到微微变色时，加入生抽、红烧酱油、冰糖翻炒均匀。

然后加入适量热水，盖上盖子焖煮，煮到鸡肉断生。

最后倒入胡萝卜块，继续小火焖煮十五分钟左右，再加盐调味，收汁即可。

五、包菜

推荐食谱：手撕包菜

包菜一分为二，去掉根部，再用手将包菜撕成小块。处理好后清洗两遍，沥干水分。

蒜片、干辣椒段准备好。

锅内加油，烧热后放入蒜片、辣椒段、花椒粒爆香，再倒入包菜翻炒。

接着加入少许盐、白糖、生抽翻炒均匀，炒到包菜微软，再淋入一点点醋快炒均匀，这道菜就做好了。

以上五种蔬菜富含叶酸，中老年人记得多吃，强免疫，壮筋骨，越吃越健康，快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。返回搜狐，查看更多

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