原创 辟谣：吃得多就长得高？想在“猛涨期”窜身高，这些误区很常见

原标题：辟谣：吃得多就长得高？想在“猛涨期”窜身高，这些误区很常见

"姥姥，我还要吃"锵宝指了指面前的空碗说。

姥姥高高兴兴地给他又盛了半碗饭，对我说："锵宝最近真能吃。"

我说："他可能又到猛涨期了。"

午睡醒来，姥姥拿着一大块蛋糕给他吃。还说："猛涨期可不敢饿着，赶紧多吃点，吃的多长得高。"

像我这样小个子的妈妈，对于宝宝长个子，可以说是一百二十分的注意，生怕宝宝跟自己一样，没办法拥有一个理想的身高。因此，当宝宝经历猛涨期，食欲大增的时候，难免会抱着："吃多点，长得高"这样的想法。但结果可能跟我们想的恰恰相反。

在很多家长的眼中，吃这件事跟"长个子"息息相关。毕竟就像用砖头盖房子一样，有了足够的营养供应，才能让孩子长得更高。于是无论是爸爸妈妈还是姥姥姥爷，都特别怕孩子饿着。除了一天三顿正餐，还要给宝宝们加餐，甚至没事儿投喂零食。但是最终发现，孩子也没有长高。这是为什么呢？

复旦大学儿科内分泌科主任罗飞宏指出：让孩子保持适度的饥饿感，有助于孩子升上激素分泌。

可见吃了太多食物，以至于没有饿感的孩子，生长激素分泌反而没有那些能感觉到饿的孩子分泌的多。也就是说，拼命给孩子吃东西，反而阻碍了他们的身高发展。

因此正确的做法应该是：在保持三餐供应充足的情况下，加餐只需要水果和坚果，目的也不是为了孩子吃饱；并且在餐后三个小时，胃里食物消失殆尽的时候带孩子运动，最有利于生长激素的分泌！

生长发育除了跟爸爸妈妈先天提供的遗传有关，更和后天的生活习惯以及科学长高方法有关。如果饮食得当，适度运动，很多孩子都能拥有超出预期的身高。比如我身边有位朋友，爸爸一米六三，妈妈一米六，自己却长到了一米八。那么影响孩子身高的后天因素都有什么呢？

第一：饮食

这里所说的饮食，并不是吃的越多越好。有的孩子吃得很多，甚至一顿饭能吃到大人的量，但是身高依然不见长，只有体重不断升高。所以比起孩子想吃什么就猛给他吃，或者觉得有营养就猛给他吃，建立健康合理的饮食结构。才是爸爸妈妈真正应该关心的。什么才是合理的饮食呢？协和医院发育科医生的两项标准供大家参考：

1、 饮食多样化：水果、蔬菜、肉类、坚果、主食混合搭配。

2、 均衡安排：摄取量要均衡，如上表中4岁以上和7岁以上孩子，每日各类食品摄取量。

第二：睡眠

3岁开始，很多孩子有了自主意识，入睡的时间也越来越晚了。如果家长陪玩的方法在不得当，孩子很容易变得"越夜越精神"。从而错过生长激素分泌的最佳时期。因此爸爸妈妈可以通过让孩子参加锻炼等方法，让孩子晚上早睡。

Ps：并不是每个孩子都需要午睡，如果超过下午3点还强行午睡，影响了整个睡眠周期，那就得不偿失了。

第三：运动

研究表明：有运动习惯的孩子，身高比不运动的孩子，要平均高出2-3cm。

这一方面是因为运动后，孩子体内的内啡肽会提高，心情舒畅，积极的情绪会促进生长。另一方面，运动也会刺激骨骼，促进血液循环，自然孩子长得高。

Tips：如果孩子年纪还小，爸爸妈妈应该把重点放在建立运动习惯上，选择孩子有兴趣的运动，定时定量进行。比如我就会每周两次带锵宝去游泳。

在跟儿童医院的骨科医生咨询时，我发现：想让孩子充分长高，除了要注意基础的三个方面，还需要摒弃许多"想当然"的概念。或许某个我们长期坚持的习惯，就已经成了孩子长身高的拦路虎。

1、 只要睡够时长就可以。

除了睡眠时长外，睡眠的时间段和睡眠质量也会影响孩子的"长高大业"，一般来说，生长激素分泌会在晚上11点到半夜1点，早上5点-7点这两个时间段达到其他时间段的3倍，想要孩子好好长，就要在这几个时间段达到深度睡眠。

除了平时不要在7点之前把孩子叫起床外，特别需要提到一点：因为我们家长现在睡的普遍比较晚，比如我每天大概要到12点左右才睡觉。但是如果你在孩子身边开着灯，或者看手机，聊天等等，都会影响褪黑素分泌，导致睡眠质量降低。所以要尽量给孩子创造一个黑暗、安静的睡眠环境。

2、 孩子小，以后就高了

每当我在为孩子身高焦虑的时候，一些充满善意的朋友就会安慰我说："没事儿孩子以后就长高了。"这只是安慰而已，爸爸妈妈可别太当真。长高这件事儿，说白了就是跟孩子的骨骺闭合期"抢跑"。除了少吃有添加剂的食品，避免提前发育外，也要密切关注孩子身高发展，一旦落后马上想办法。

比如我们平时可以一个月量一次孩子的身高，并且用手机软件做个记录，比对标准的身高体重图，对孩子身高进行管理。

3、 想长高，多补钙

宝宝个子长得慢，相当一部分父母的想法就是：补钙。因为他们觉得骨骼是钙构成的，补钙就能长得高。然而钙不是促进身高的动力，长个靠的是生长激素和各类营养。如果蛋白质摄入不足，睡眠不好，补钙也没用。而且如果补钙过量，反而会让宝宝食欲不振、消化不良，影响了长高。

Cici有话说：

帮助孩子获得理想身高，是一件需要长期进行的工作，除了持之以恒外，正确科学的观点也非常重要。希望每一个孩子都能获得一双大长腿。你对宝宝的身高发展满意吗？你有什么长高秘诀吗？欢迎点赞、转发在评论区留言。

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