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如何培养天津自闭症幼儿良好的睡眠习惯

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2022年01月19日 11:40

原标题：如何培养天津自闭症幼儿良好的睡眠习惯

在教学过程中，经常会有家长反馈这样的问题“我们孩子半夜总是会醒，睡不踏实；我们孩子晚上12点睡觉早晨4点就会起来，到早晨8点熬不住了还会再睡一觉，生活作息特别不规律；我们孩子不论什么时间困了就会发脾气，不让睡就会发脾气哭闹”；研究表明，44%-83%的孤独症儿童是存在睡眠障碍的。

事实上，我们孩子不睡觉的时候，我们也是没办法睡觉的。睡眠不足会严重影响到我们成人的精神状态，甚至会让我们变得易暴、易怒。同样，睡眠不足也会严重影响到孩子的生活，包括生长激素分泌的减少、情绪行为增多、食欲不佳、注意力不集中，反应迟钝、学习效率低下、记忆力和理解能力下降。可见，良好的睡眠习惯是至关重要的。

那我们如何培养幼儿良好的睡眠习惯，可以从以下几个方面入手。

第一，睡前减少食物的摄入。睡前进食糖类和带有食品添加剂的食物都会导致孩子的睡眠紊乱。糖类，易让人产生兴奋，并且可以快速地增加孩子的能量。我们经常看到孩子在吃了糖或者巧克力以后会特别的兴奋。同样，如果我们睡觉前给予孩子摄入大量的食物，也会导致孩子出现消化不良的情况，也会导致孩子很难入睡。所以在孩子入睡前尽可能不要给予孩子食物。

第二，营造良好的睡觉氛围。比如说我们想要让孩子9点上床睡觉，那我们在8点的时候就要营造家里比较安静平和的睡觉氛围。让孩子提前安静下来，帮助孩子做好睡觉前的准备。

1.把灯光调成舒适的柔光或者关掉大灯，只开一盏小台灯；

2.将有可能会影响孩子睡觉的手机、电视都关上。

3.主动带孩子进入卧室，进入到睡觉的环境。

4.可以调低声音播放一些有助睡眠的轻音乐。

5.如果孩子实在是睡不着，可以和孩子进行一些平静的游戏，尽可能不要出现玩挠痒痒、追逐的大动作游戏，减少他们睡觉前的兴奋。

第三，培养宝宝固定的睡觉时间。睡觉前有一个固定的“仪式”，有利于培养宝宝良好的入睡习惯。比如固定的常规活动：洗澡、刷牙、讲故事、听音乐，注意每个活动的时间都不要太长。还要培养固定的睡觉时间：每晚9点上床睡觉，即使宝宝当下是不想睡觉地，也要按照固定的常规活动流程，让宝宝躺在床上。之后将灯光调暗，一段时间后，宝宝就会养成固定时间睡觉的习惯。

第四，减少白天睡觉的时长。睡觉，是消除疲劳、恢复体力的重要方式。有的宝宝由于在晚上频繁醒来，睡眠时间短，白天就会补觉，睡很长的时间。到了晚上，精力就比较充沛，容易出现白天睡觉，晚上活动混乱的情况。

这种情况下，家长就要帮助宝宝减少白天的睡觉时长。同时，白天也可以进行适度的运动，通过消耗体内的能量促进宝宝快速入睡。注意：家长在选择体育运动时，尽量不要选择高强度的活动。并且要根据孩子的年龄大小和体质，合理地决定练习的次数和时间。

第五，提升身体消耗。每个人的身体能量不是完全一样的，如果身体的多余能量没有消耗掉，那么睡眠时间就会相对减少，若多余能量已消耗，身体的疲惫感就会随之上升，那入睡就会容易很多。