首页资讯孕期盆底肌|预防松弛、增加弹性、拒绝漏尿！

孕期盆底肌|预防松弛、增加弹性、拒绝漏尿！

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2022年04月22日 17:41

原标题：孕期盆底肌|预防松弛、增加弹性、拒绝漏尿！

盆底肌受损是从怀孕就开始的，在怀孕过程中，重力作用不可避免对盆底肌造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能的障碍

当盆底肌发生损伤时，常表现为松弛、漏尿，X生活不满意等！其实这是可以提前预防的，预防大于治疗，孕期运动是最好的产后修复，也是运动胎教，接下来分享一组动作，在孕期坚持练习，可以增加盆底肌弹性，不但预防盆底肌松弛、漏尿，还能预防撕裂，赶紧练起来吧！

tips：对于没有运动基础的、找不到盆底肌位置及锻炼强度的孕妈妈，可以在应用商城搜G动，里面有详尽的盆底肌知识，按照自身情况匹配个性化锻炼方案，每天打卡跟炼即可，在家就能轻松做好盆底肌锻炼，做健康辣妈!

幻椅式抬脚跟

功效：提升盆底力量，预防松弛，产力的训练;站立位分娩姿势;增强腿部、臀部、背部、腹部的力量，为分娩做好准备;多裂肌练习可帮助建立腰部力量，避免压迫脊柱空间；

注意：避免在练习时膝盖超过脚尖;避免在练习时塌腰拱背；

次数：每组保持10个呼吸，做3组；

花环式

功效：打开骨盆出口，有助于宝宝娩出;增加盆底弹性，预防撕裂；

注意：避免在练习时出现夹臀动作;避免在练习时启动腹肌辅助；

工具：瑜伽砖（选用）；

次数：每天练习30个呼吸；

敬礼式

功效：打开骨盆出口，有助于宝宝娩出;提升盆底力量，预防和改善漏尿；

注意：避免在练习时出现夹臀动作;避免在练习时启动腹肌;如尾骨痛则不做；

次数：每组保持10个呼吸，每天做3组；

桥式

功效：提升盆底平面，预防松弛，预防悬垂腹;灵活脊柱，缓解腰背不适;转动臀位宝宝(无脐带绕颈)；

注意：避免在练习时脊柱板状上下。若羊水过多则不做;若反酸烧心、胸闷气短则不做;若宝宝刚从臀位转到头位的不做;若手腕疼痛须掌根垫高或不做；

次数：每组保持5个呼吸，练习3组；

返回搜狐，查看更多

责任编辑：