女性气血调养：补气血让你面若桃花精神好

很多女性过了三十岁，就开始感觉精力不如从前，脸色发黄、皮肤暗淡、头发干枯、手脚冰凉、月经不调、失眠多梦、头晕眼花，这些问题接踵而来，让爱美的女性苦不堪言。去做美容、用昂贵的护肤品、喝各种保健品，效果却总是不尽如人意。其实，这些问题的根源很可能在于气血不足。

中医认为，气血是维持人体生命活动的物质基础。气主煦之，血主濡之，气血充足才能濡养全身的脏腑组织和肌肤官窍。女性因为生理特点的关系，每个月都要经历月经、妊娠、生产、哺乳等过程，这些过程都会耗伤气血。所以女性比男性更容易出现气血不足的问题，也更需要注重气血的调养。

气血不足有哪些表现呢？首先要观察面部。气血充足的人面色红润、皮肤有光泽、眼睛明亮有神；气血不足的人面色萎黄或者苍白、皮肤干燥粗糙、眼睛无神、眼袋黑眼圈明显、嘴唇颜色淡或者发紫。头发也是气血是否充足的一面镜子，气血充足的人头发乌黑亮丽、浓密柔顺；气血不足的人头发干枯发黄、分叉断裂、稀疏脱落、甚至出现白发。其次要观察手指，指甲的颜色和月牙也能反映气血状况。气血充足的人指甲红润有光泽、月牙明显；气血不足的人指甲颜色淡白、指甲盖有竖纹或者横纹、月牙消失或者变小。再次可以看牙龈，健康的牙龈呈粉红色，刷牙不会出血；气血不足的人牙龈颜色淡白、容易萎缩、刷牙容易出血。

月经是女性气血的晴雨表，气血状况在月经上表现得最为明显。气血充足的人月经规律、经量适中、经血颜色正常、没有痛经；气血不足的人月经不规律、经量过少或者过多、经血颜色淡红、有血块、经常痛经或者经期延长。还有些女性会出现经前综合征，表现为乳房胀痛、情绪低落、腹胀水肿等，这也是气血不调的表现。怀孕对于气血的消耗很大，很多女性在生完孩子之后出现气血两虚的症状，如面色苍白、头晕乏力、奶水不足、腰膝酸软等，需要及时调理。

补气血要从饮食入手，这是最基础也是最重要的方法。补气要多吃山药、黄芪、党参、人参、红枣、蜂蜜等食物；补血要多吃红枣、桂圆、枸杞、红豆、阿胶、黑木耳、动物肝脏等食物。红枣是补气血的第一食材，它性平味甘，能补中益气、养血安神，每天吃三到五颗红枣，坚持一段时间能明显改善气血不足的症状。桂圆肉补益心脾、养血安神，特别适合气血两虚的人食用，可以直接吃，也可以煮粥或者炖汤。阿胶是传统的补血圣品，能补血止血、滋阴润燥，适合血虚的女性服用，但阿胶滋腻，脾胃虚弱的人要慎用。

给大家推荐几道补气血的养生食谱。第一道是红枣桂圆乌鸡汤。乌鸡能滋阴清热、补肝益肾、益气补血，红枣补气养血，桂圆补益心脾，三者搭配炖汤，是经典的补气血食疗方。制作方法：乌鸡一只洗净切块，焯水去血沫；红枣十枚去核、桂圆肉十五克洗净备用；将乌鸡块放入砂锅，加水没过鸡块，大火烧开转小火炖一个小时，然后放入红枣和桂圆继续炖半小时，加盐调味即可。每周喝两三次，能补气养血、滋补肝肾。

第二道是红糖姜枣茶。红糖活血化瘀、暖宫散寒，生姜温中散寒、温经通脉，红枣补气养血，三者搭配非常适合女性调养气血。制作方法：红枣五枚去核切片、生姜三片、红糖适量，一起放入锅中加水煮十五分钟，趁热饮用。经期前三天开始喝，每天一杯，能缓解痛经、温暖子宫、改善手脚冰凉的症状。这道茶特别适合体质虚寒、月经不调、容易痛经的女性。

第三道是山药枸杞粥。山药补脾益肺、固肾益精，枸杞滋补肝肾、明目润肺，粳米健脾和胃，三者搭配煮粥，能补气养血、健脾益肾。制作方法：山药一百克去皮切块，枸杞十克洗净，粳米二两淘洗干净，三者一起放入锅中加水煮粥，早晚皆可食用。这道粥适合各种类型的女性补气血，尤其是脾胃虚弱、食欲不振的人。

第四道是黑米红豆红枣粥。黑米滋阴补肾、健脾暖肝，红豆利水消肿、健脾益气，红枣补气养血，三者搭配能补气养血、健脾益肾。制作方法：黑米二两、红豆一两、红枣五枚去核，一起放入锅中加水煮粥，煮到黑米和红豆软烂即可。可以加少量红糖调味，口感更好。这道粥对改善女性气血不足、贫血、月经不调都有很好的效果。

除了饮食调理，还要注意日常起居。保证充足的睡眠，睡眠是补气血最好的方式，晚上十一点之前入睡，让身体在睡眠中修复受损的气血。避免过度劳累，工作再忙也要注意休息，不要熬夜加班。适度运动能促进气血运行，但不要剧烈运动，以散步、慢跑、瑜伽、太极等舒缓运动为宜。保持良好的情绪很重要，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，不良情绪会损伤脏腑功能，进而影响气血。要学会调节情绪，保持心情愉快，这样才能让气血顺畅运行。

气血不足不是一朝一夕能补回来的，需要长期坚持。补气血的同时要注意养血，因为中医认为气与血相互依存、相互化生，"气为血之帅，血为气之母"，补气的时候要兼顾养血，养血的时候也要适当补气，这样才能达到气血双补的效果。坚持健康的饮食和生活习惯，配合适当的食疗，每个女性都能养出好气血，拥有红润的脸色和充沛的精力，由内而外散发健康美丽的光芒✨。返回搜狐，查看更多

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