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叶酸每天吃多少？准爸爸要不要补？答案都在这里……

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2025年11月15日 10:13

刚发现两道杠，叶酸还没补，会不会影响宝宝？叶酸要补到什么时候？每天吃多少才够？准爸爸需要一起补吗？

作为宝宝神经系统发育的关键营养素，浙江大学医学院附属妇产科医院妇女保健部专家，就来聊聊这个孕期“老熟人”，把大家最关心的问题一次性说清。

叶酸是一种B族维生素，是胎儿神经系统发育的关键营养素，参与人体DNA合成和细胞分裂。孕早期（尤其是受孕后21～28天）是宝宝神经管闭合的关键期，缺乏叶酸会导致闭合失败，引发畸形。

孕前3个月至孕早期坚持补充叶酸，不仅能降低胎儿神经管缺陷、唇腭裂、先天性心脏病的风险，还能减少早产、胎盘早剥等妊娠并发症；对准妈妈而言，也能有效预防孕期贫血，算得上一举两得。无党无偏。

如何科学补充叶酸？

补充时间

卵子发育需叶酸支持，备孕女性应从孕前3个月开始补充，持续到孕早期结束（至少孕12周）。如果是有贫血高风险的孕妈妈，建议整个孕期都补充，具体需遵专业医师指导。

补充剂量

普通人群每日400～800ug（微克）能满足需求，曾生育过神经管缺陷儿、自身患癫痫或糖尿病等高危人群，可在医生指导下增加剂量。原则上每日不超过1000ug（特殊情况遵医嘱），补充过量可能掩盖维生素B12缺乏症状。

补充方式

合成叶酸的生物利用率比天然食物中的叶酸更高。如果选择含叶酸的复合维生素，服用前要核对叶酸剂量，避免与其他补充剂叠加导致过量。同时，也可以通过饮食辅助补充，深绿色蔬菜（如菠菜、芦笋）、豆类（如扁豆、鹰嘴豆）、动物肝脏、柑橘类水果等，都是叶酸的优质食物来源。

这些常见误区要避开

误区1：饮食均衡就不用额外补叶酸

虽然部分蔬菜水果富含叶酸，但天然叶酸不仅易被高温烹饪破坏，吸收率也较低。孕期女性对叶酸的需求量会翻倍（每日需600微克），单纯依靠饮食很难达到所需剂量，额外补充仍是关键。

误区2：叶酸补充只和准妈妈有关

叶酸能帮助提高男性精子和精液质量，备孕男性是否需要补充，需结合个人情况和医生建议判断。

大多数健康男性通过均衡饮食可获取足够叶酸，但如果存在精液质量异常，可能需要在医生指导下额外补充。

误区3：忽视叶酸代谢障碍

人体叶酸代谢通路中，若相关遗传基因发生突变，会导致关键酶活性下降，进而引发叶酸代谢障碍。这种异常状态可能与流产、早产、胎儿生长受限、妊娠期高血压病等问题相关。如果是有叶酸代谢障碍的女性，建议整个妊娠期都补充400～800微克/天的叶酸，选择活性叶酸补充效果更佳。返回搜狐，查看更多