中国营养学会权威发布备孕膳食宝塔，每天照这样吃想不怀孕都难！

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在现代社会，随着生活节奏的加快和压力的增加，很多夫妻在计划怀孕的过程中可能会忽视最重要的一环——饮食。合理的饮食不仅可以提升身体素质，还能增加怀孕的几率。为此，中国营养学会妇幼营养分会发布了《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》，为准备怀孕的夫妇提供了科学的饮食指导。

在中国营养学会最新发布的备孕膳食指南中，健康体检被列为首要步骤。这份指南强调了孕前检查的重要性，特别是对于感染性疾病（如牙周病）以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等营养指标的检测。这些检查帮助未来妈妈们了解自身的健康状况，确保营养状况达到最佳状态后再进行怀孕。

根据指南，备孕妇女需要通过调整饮食结构来优化体重。低体重(BMI低于18.5)的女性应适当增加奶类、主食和肉蛋类食物的摄入，而超重或肥胖(BMI高于28.0)的女性则需减少高能量、高脂肪、高糖的食物摄入，选择低GI、富含膳食纤维的食物。

铁是预防贫血的重要元素，备孕期间女性应该多吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏及红肉。同时，摄入含维生素C较多的蔬菜和水果可以促进铁的吸收。此外，选择碘盐和每周至少摄入一次富含碘的海产品也是必要的，因为碘是合成甲状腺激素不可或缺的元素。

叶酸对于预防胎儿神经管畸形至关重要。备孕妇女应在怀孕前3个月开始每天补充400μg的叶酸，并持续整个孕期。虽然天然食物中的叶酸含量丰富，但吸收率较低，因此建议额外补充人工合成的叶酸片。

除了上述关键营养素外，维持良好的生活习惯同样重要。戒烟戒酒、保持规律作息、避免熬夜和过度劳累都是成功备孕的关键因素。同时，适量的运动可以帮助改善体质，提高生育能力。

通过遵循《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》的指导，未来的妈妈们可以更好地为怀孕做好准备。这不仅仅是为了母亲的健康，更是为了未来宝宝的健康成长打下坚实的基础。记住，健康的生活方式和均衡的饮食是成功备孕的秘诀。返回搜狐，查看更多

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