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“疫”有营养｜疫情+寒假，儿童这样吃，肯定好营养

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2022年01月24日 20:01

原标题：“疫”有营养｜疫情+寒假，儿童这样吃，肯定好营养

来源丨西安市第三医院

当前，随着我市疫情形势持续向好，为了全力巩固拓展疫情防控成果，大家还是尽量待在家里，减少聚集。居家期间，好好吃饭便是增强免疫力、有效对抗疫情的重要方式。那么儿童居家饮食有哪些注意事项呢？

6个月以下的婴儿

对于6个月以下的婴儿，尽早开奶，坚持纯母乳喂养，同时注重补充维生素D。配方奶是不能母乳喂养时的无奈之选。

7-24个月的婴幼儿

1.继续母乳喂养，同时逐渐添加辅食，建议从富含铁的泥糊状辅食（如强化铁婴儿米粉、肉泥）开始，逐渐增加食物种类，过渡到半固体或固体食物（如烂面、肉末、碎菜、水果粒等）。同时，需要补充维生素D。

2.提倡顺应喂养，耐心喂养，鼓励进食但不强迫进食。进餐时不看电视、玩玩具，每次进餐时间不超过20分钟。

3.婴儿辅食应单独制作，不额外添加糖、盐等各类调味品。

2-6岁儿童

1.三餐规律，在此基础上安排2~3次加餐，加餐可以选择奶类、水果及少量面点。

2.注重奶制品的摄入。优先选择婴幼儿配方奶或强化维生素A、维生素D等营养的儿童牛奶（注意区别儿童牛奶和含乳饮料），普通的液态牛奶和全脂乳粉也是不错的选择。

3.选择正确的零食，零食应在两次正餐之间，量不宜过多，睡前30分钟不要吃零食。避免整粒的豆类、坚果食物呛入气管发生意外。具体的建议如下表。

4.居家期间，运动不停。每天至少3个小时的玩耍时间，看电子屏幕时间不超过1小时，静态时间不超过1小时。

7-18岁学龄儿童

学龄儿童处于生长发育的重要时期，对能量和营养素的需要量达到或高于成年人，充足的营养供给可以保证这一时期儿童的智力和体格正常发育。以一般人群膳食指南为基础，学龄儿童还需注意：

1.一日三餐定时定量，每天都吃早餐，保证早餐营养充足。

2.经常吃富含铁的食物，例如瘦肉，同时搭配新鲜的蔬菜水果。蔬菜水果中富含的维生素C更有利于促进铁的吸收。

3.每天保证300ml液态奶或者相当量酸奶、奶酪的摄入。

4.合理选择零食。油炸、过甜、过咸的食物（如薯片、蛋糕、小面包、饮料、奶茶、辣条等）不宜作为零食。建议选择奶类（牛奶、酸奶）、大豆及制品、坚果、水果、全麦面包、蒸紫薯、红薯等作为零食。

5.每天至少进行1个小时的身体活动；每周至少进行3天肌肉力量和强健骨骼锻炼；每次静态行为不超过1个小时，每天看电子屏幕时间不超过2个小时。居家不能出门期间可以进行一些力量锻炼或者原地踏步、原地跳绳等有氧锻炼。

参考文献：

1. 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2016）.

2. 中国营养学会. 新冠肺炎防控期间营养膳食指导（漫画版）

3. 中国人群身体活动指南编写委员会. 中国人群身体活动指南（2021）返回搜狐，查看更多

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