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立春之后，孩子进入长高黄金期，6大营养素你给孩子吃到位了吗

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2022年02月04日 17:50

原标题：立春之后，孩子进入长高黄金期，6大营养素你给孩子吃到位了吗

立春之后的3个月，孩子将进入身高“猛长期”，6大营养素，你给孩子吃到位了吗？

春节拜年，发现大侄子比去年长高了好多，12岁身高就直逼妈妈的160cm啦，未来妥妥会超越父母。

问起经验，嫂子说去年带儿子检查身体时，医生建议：想长高就要在“吃”上下功夫。6大有利于孩子长高的营养素，很多家长都没给孩子吃到位。

嫂子说：“这一年我都给孩子补齐了，果然涨势很好。”她还提醒我，医生说了，春季是孩子长高的黄金期，立春之后要赶紧准备起来，6大营养素要均衡搭配。

1、蛋白质

骨细胞和软骨细胞的生长需要蛋白质的参与，生长激素本身也是一种蛋白质，而且人体内很多物质的存储和运输，也都需要蛋白质的参与。

富含蛋白质的食物有：肉类、蛋类、奶制品、豆类、西蓝花、花椰菜、菠菜、玉米、坚果等。如果孩子挑食不吃肉，家长就更要重视孩子蛋白质的摄入。

2、脂肪

脂肪有存储能量、维持体温、保护内脏器官等作用，对于孩子来讲，没必要把脂肪拒之门外。

平时可以多让孩子吃，富含不饱和脂肪的鱼类、牛油果、豆类、坚果等食物，对于饱和脂肪含量较高的猪牛羊肉，要控制摄入量，防止吃得太多造成肥胖。

3、碳水化合物

在总台春晚上，贾玲说：“我最近在断碳水。”无疑让碳水这个词火了起来，但对于孩子来讲，碳水是生长的重要营养素，切不可随意不吃。

要保证碳水的摄入，就要认真吃主食，比如谷物、薯类、杂豆等都富含碳水化合物，多吃五谷杂粮，孩子才能长得好。

4、维生素

维生素只需微量就可以对代谢起到调控作用，新鲜的蔬菜水果中富含各种维生素，而维生素D需要大量日光照射来合成，所以户外运动也十分重要。

儿童身高/体重百分比数值表

5、矿物质

孩子对于矿物质的需求量其实并不大，但却是不可或缺的，比如缺铁会贫血、缺锌会影响生长等。因此，餐桌上少不了富含矿物质的食物，如动物肝脏、精瘦肉、蛋黄等。

6、水

婴儿时期，孩子体内的水含量在80%左右，青壮年时期，水含量也有70%，可以说，水是人体结构中的重要建筑材料，也可称之为“生命之源”。

生活中很多孩子有不好的饮水习惯，比如一整天不喝水，渴了就大量灌水，饭后运动后大量饮水，这些坏习惯都要尽早改掉。

这6种营养素对孩子的生长发育各有作用，而它们都不是单一存在的，有些食物中就含有两到三种营养素，因此家长在做饭时，如何搭配成菜，就特别有学问了。

嫂子之前就是光做拿手的几个菜，有些食物不会做就不买，有些搭配也从来没试过，这就造成了孩子营养摄入的不均衡。后来，她听从医生的建议，开始学做菜，孩子的营养跟上了，自然就长高了。

蓁蓁点评

立春之后，万物复苏。动物植物都在春季努力生长，小朋友也不例外。

作为家长，孩子的身高也始终是我们牵挂的事情。除了6大营养素的巧妙搭配，家长还要关注孩子的运动和睡眠，争取在春季帮孩子多长高一些。

图片来源于网络，如侵立删。我是@蓁蓁心理抚养，您的家庭教育指导师，专注儿童心理研究，欢迎关注我。

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