春分到！每天来把这“天然叶酸”，比核桃还补脑，还能养护血管防失眠！

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春 分

2023年春分时间

3月21日

农历二月三十 星期二

春分的到来，是昼夜平分、寒温各半的时期，气温忽高忽低，肝、肾、心脑血管疾病易高发，中老年朋友们要格外当心！此刻养生刻不容缓，预防疾病的流行！

今日春分

春分过好！保您全家平安、健康顺遂！

先收藏，再送给你关心的人！

春分，是春季九十天的中分点，同时也是昼与夜的平分点。相对应的，此时养生重点也要讲求“平和”，以和为贵，以平为期。

在清明到来前，大多数地方气温还未完全回升，正处于新陈代谢旺盛期。此时，人体血液也处于相对高峰期，非常容易血压波动大、血糖不平稳。尤其是中老年人，更需要小心。

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这时，建议大家多补充一点叶酸。相信大部分人对叶酸都比较熟悉，女性怀孕的时候每天要服用一片叶酸。但很多人都只知道叶酸能够预防神经管畸形，其实叶酸的作用还有很多，而且叶酸的服用人群并不仅仅是孕妇。中老年人也是补充叶酸的重点人群！

之前刊登在国际权威杂志《中风》上的一项研究，再次点名表扬了叶酸：适量补充叶酸，可以调节血压，预防中风，对部分高血压患者来说尤其重要。

图片来源：生命时报

今天就给大家推荐一道许多家庭餐桌上常备的美食，煲汤、炒菜时放上一把，特别地美味。很多人只知道它好吃，却不知道它有着“健脑菜”的美誉，营养价值特别高！那就是黄花菜！

每天一把，好处多多

1、健脑益智

黄花菜有丰富的卵磷脂，这种物质是机体中许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分，对增强和改善大脑功能有重要作用，同时能清除动脉内的沉积物，对注意力不集中、记忆力减退、脑动脉阻塞等症状有特殊疗效，故人们称之为“健脑菜”。所以除了孩子，老人吃它也颇为合适。

除了健脑功效外，黄花菜中还含有大量的碳水化合物、蛋白质、钙、磷、胡萝卜素、维生素以及其它的矿物质，其中含有的铁、钾元素也是远远高于一般蔬菜，所以对治疗健忘症、预防贫血，都有显著作用。

2、护心防中风

黄花菜的叶酸含量高达841.3微克/100克，比苋菜还要高2倍之多！

叶酸可以改善血管内皮功能，预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实，补充叶酸还可有效降低脑卒中的风险。

3、辅助降压、调节血脂水平

黄花菜又被称为“降脂菜”，研究发现，黄花菜能辅助降低血清胆固醇的含量，因此有调控血脂水平的功效，起到帮助降血压的作用，特别适合三高人群食用。

4、防治失眠

黄花菜还有一个别称叫做“忘忧草”。临床应用发现食用黄花菜，能够改善神经衰弱引起的失眠症状，帮助人解忧安神，缓解人低落抑郁的情绪，是失眠患者的福音。平时中老年朋友多吃点黄花菜，能有效安定心神，排忧助眠。

5、清热解毒，降肝火

黄花菜性味甘凉，可清热利湿、宽胸解郁、凉血解毒。春天主肝，肝火旺的人可以适量吃点黄花菜，能平静心气，降燥泄火。

黄花菜这样吃，营养翻倍

1、黄花菜+金针菇 补脑翻倍

黄花菜被称为忘忧草和健脑菜，金针菇富含氨基酸、赖氨酸、精氨酸，还有锌元素，有助于健脑，被称为“益智菇”。

用金针菇与黄花菜再搭配猪肉同炒，口感爽滑，味道鲜美，营养丰富，风味独特。下面介绍金针菇炒黄花菜的家常做法。

食材：金针菇150克，干黄花菜适量，猪肉100克。葱，姜，蒜，盐，味精，花椒，料酒，蚝油，油

做法：

1.干黄花菜用水浸泡变软，然后收拾清洗干净，攥干水分。金针菇去根，收拾清洗干净，控干水分。

2.猪肉用水冲洗干净，控干水分，切成丝。

3.葱，姜，蒜，切成末，备用。

4.金针菇用水焯一下，水开后入锅10秒钟捞出，沥干水分。再用水攥一下金针菇里的水分。

5.锅里放入油加热，油热后放入花椒爆锅，放入肉丝翻炒。炒至肉丝颜色微白，放入一部分葱末，放入姜，蒜翻炒，放入料酒，蚝油。随即放入黄花菜翻炒。

6.翻炒至黄花菜变软，发亮光，放入金针菇翻炒，放入盐。金针菇略翻炒一下，放入另一部分葱末，再放入味精，稍翻炒一下，关火出勺。

2、黄花菜+木耳 养护血管

活血化瘀，很多人听过一个经典名方四物汤，由当归、熟地黄、川芎和白芍组成。

今天要给大家介绍一道孙中山先生发明的素四物汤。

根据古书记载，黑木耳有活血的功效，现代研究发现，它可以改善循环，尤其对于患有心血管疾病的中老年人来说，常吃黑木耳对身体好处多多。

食材：木耳、豆腐、黄花菜、香菇、白菜、豆芽、胡萝卜

做法：

1.锅中热油，放入胡萝卜、黄豆芽煸炒，下入清水，待水沸，放入香菇根和白菜帮，煮制一个小时，素高汤即成。

2.黄花菜放入开水中焯透，另起锅做油煎豆腐，煎至两面金黄。

3.熬好的素高汤倒入豆腐中，放入黄花菜、黄豆芽和木耳，煮制10分钟即可。

3、欢乐饮 疏肝理气

每天喝点它，心情舒畅不郁闷，还有您意想不到的功效。

配方：黄花菜6g、玫瑰花3g、炙甘草6g

做法：三四根黄花菜剪碎，配上三四朵玫瑰花和一小撮炙甘草，用开水冲泡做代茶饮即可

方解：玫瑰花疏肝理气、芳香化浊、美容；黄花菜疏肝理气，使人欢乐；炙甘草调味、护胃、补气

4、凉拌黄花菜 安神助眠

功效：益智健脑、安神助眠

【食材】：黄花菜200克，辣椒50克，姜、蒜、食盐、鸡精、陈醋、香油各适量。

做法：

1. 将黄花菜洗干净，锅中加入水烧开，放入黄花菜煮熟。

2. 姜洗净切丝、蒜剥皮切末备用，辣椒去籽，切丝备用。

3. 准备一个空碗，将适量的姜丝、蒜末，辣椒丝、食盐、鸡精、陈醋、芝麻油调味成调料汁。

4. 将黄花菜捞出沥水后放到盘子里，倒入调料汁，然后浇上少许7成热的油，搅拌均匀即可。

黄花菜虽好，但千万注意这些事

通常，我们吃的是干的黄花菜。但有不少地方，特别是黄花菜的产地，有人讲求鲜，喜欢吃鲜的黄花菜。然而，鲜的未必就是好的、安全的。这是因为鲜黄花菜中含有一种毒素，吃后可能会引起食物中毒。

黄花菜的花和根中都含有一种有毒生物碱，通常认为是秋水仙碱。秋水仙碱这种物质很多人都不陌生，它能抑制细胞有丝分裂过程，使染色体停留在分裂中期，在细胞学和育种学上很常用，它还具有抗炎作用，是治疗痛风等疾病的常见药物。

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生介绍，要想既享受黄花菜的美味又避免中毒，就需要了解吃黄花菜的正确方法。

1.新鲜黄花菜吃之前最好去掉花蕊，因为花蕊中所含的毒素最多。

2.鲜黄花菜吃之前，应先清洗干净，然后焯一下热水，再放到凉水中浸泡几个小时，并且充分炒熟煮透，这样就能够去除其中的毒素，从而避免食物中毒。

3.吃干黄花菜更保险。

干黄花菜虽不如新鲜黄花菜好吃，但黄花菜干制过程可以破坏其所含的毒素，因此吃起来更放心。

三个方法挑到优质黄花菜：

消费者在选购干黄花菜时，可从以下三方面判断其品质。

1.外观上。优质干黄花菜色泽呈浅褐色或淡黄色，条长且粗壮，粗细均匀，无杂质。如果色泽深黄、略带微红或色泽带黑，条身长短不一，粗细不均，而且混有杂物，说明质量较差。

2.手感上。用手攥一把干黄花菜，手感柔软有弹性，松手后随即松散，说明其含水量适度。如果松手后久不散开，说明其含水量较大。如果质地坚硬易折断，表明品质较差。

3.气味上。干黄花菜可以闻到其清香气味。如有霉味、硫磺味或烟味，建议不要购买。

别看黄花菜常见又不起眼

营养居然这么丰富

吃对了能健脑、降脂

春分吃它正合适返回搜狐，查看更多

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