原创 女性45岁后每天服用一粒叶酸，6个好处或“不请自来”，提前了解

叶酸属于水溶性B族维生素，怀孕期的孕妇对这种特殊的营养物质一定不陌生，怀孕前三个月，直到怀孕后三个月都要连续服用叶酸，坚持服用叶酸能够有效预防妊娠期合并症和胎儿胆管畸形问题的发生。#爱乐养生#

10月怀胎一朝分娩，只有经历过的人才懂得其中的不容易，随着三胎政策的开放，国家鼓励小家庭优生优育第3胎，对于孕妇来说，叶酸是促进细胞生长繁殖的重要物质，也是胎儿生长发育过程中必不可少的营养元素。

其实叶酸并不是孕妇的专利，即便会怀孕，当身体缺乏某种营养元素时，也可以坚持服用叶酸，维持身体健康。

1、提高睡眠质量

随着年龄的增长，很多女性都会出现失眠多梦的困扰，长期精神压力过大，身体过度疲惫就会降低睡眠质量，也会缩短深睡眠的时间。

当女性体内内分泌激素和生长激素分泌紊乱后，也会出现神经衰弱和失眠的症状，45岁以后的女性，每天坚持服用一片叶酸，能够有效缓解失眠多梦的问题，氧化剂和维生素能够帮助女性修复受损的组织细胞和坏死的细胞，延长深睡眠的时间，改善失眠和神经衰弱的症状，提高第2天工作和学习的效率。

2、延缓大脑衰退的时间

40岁以后人体的脑神经元会以每天40个为单位，逐步递减，当体内叶酸含量不足，叶酸缺乏后，大脑组织也会因为无法维持正常新陈代谢能力的原因，大脑神经认知功能下降，记忆力受损。

45岁以后的女性若经常出现记忆力下降，暴躁易怒，频繁忘事的表现，可以每天坚持服用一片叶酸，能够有效延缓大脑衰退的时间，预防老年痴呆。

3、延缓卵巢早衰

卵巢早衰症是女性人群中非常常见的生理表现，女性到了45岁以后，子宫和卵巢的功能会随着激素分泌的减少而逐渐衰退。

雌激素减少，会影响免疫系统的功能，降低各器官组织的代谢能力，容易导致腰痛、背痛、骨质疏松等症状，想达到预防卵巢早衰，减缓衰老速度的目的，建议服用一段时间叶酸，可能会有不错的效果。

4、保护血管健康

血管是身体中广泛分布的一种管道，血管的主要功能除了输送血液和营养物质之外，还能促进毒素垃圾的排出，随着年龄增长，人的血管会变得逐渐脆弱，血液变浓稠，流动速度变慢。

上了年纪的中年女性，想要预防心血管疾病的发生，保护血管健康可以每天坚持服用一片叶酸，叶酸中含有的特殊物质和半胱氨酸能够促进血流预防血栓的形成，降低自身患心血管疾病的几率，减少脑血管中脂质物质的沉积。

5、延缓衰老

衰老对女性来说一直是不能谈及的话题，爱美是女人的天性，无论任何年龄段的女人都有追求美丽的权利，随着年龄的增长，人的容貌也将逐渐老去。

有关专家研究发现，叶酸中的特殊维生素和营养物质能够起到抗氧化抗衰老的效果，减少皮下黑色素的生成美白肌肤，减少皱纹的增长，叶酸还能促进毛囊生长，缓解脱发问题，坚持服用，可以让你比同龄人更年轻，更有气色。

6、预防抑郁症

抑郁症已经成为当下发生率非常高的心理疾病，抑郁症发作的原因有很多，有研究表明，女性群体中抑郁症与叶酸缺乏有一定的关系。

有关专家针对美国2948名15-39岁多种族人群的研究中发现，重度抑郁症患者的叶酸浓度明显低于从未患过抑郁症的人。

另一项对2791名20岁及以上成年人的比较研究发现，叶酸浓度较高的人抑郁症患病率较低，这种关联主要体现在女性身上，男性则没有。

（1）过敏人群不要服用

对叶酸片或B族维生素过敏的人最好不要服用叶酸，否则会出现严重的药物过敏反应，影响身体健康，也会增加内脏器官的负担和压力，损伤肾脏和肝脏功能。

（2）肠胃不好的人不要用药

患有严重肠胃疾病或胃肠道不好的人最好不要服用叶酸，造成二次伤害，不利于肠道疾病的改善和治疗。

（3）腹胀人群不要服用

非常胀气，严重的人服用叶酸只会让病情恶化，腹胀患者为了健康着想最好不要服用叶酸，等到腹胀症状消失后，才能根据医生的指导适当的用药。

（4）注意保存

是药三分毒，虽然叶酸属于水溶性的维生素，但长期用药也会给身体带来一定的副作用，存放叶酸时最好避光储存，不要让太阳光直接暴晒药片，否则会使药物挥发。

放置药物时最好放在儿童触摸不到的高处，以免儿童误食。

第1种：核桃

叶酸含量：102.6微克/100克

推荐食谱：核桃芝麻花生粥

将核桃仁、芝麻和花生混合碾成小粒备用;将米淘洗干净，放入锅中，加适量水用小火煮至粥八成熟;将碾好的核桃仁、芝麻和花生，一起放入锅中熬煮至熟烂，最后加入蜂蜜即可食用。

第2种：猪肝

叶酸含量：425.1微克/100克

推荐食谱：猪肝烩饭

将米饭盛在盘中，待用。将瘦肉、猪肝洗净，均切成片，调入少许酱油、料酒、糖、胡椒粉、盐、淀粉;将洋葱、胡萝卜择洗干净，均切成片后用开水烫熟。

锅置火上，放色拉油，烧热后下蒜末爆香，放入虾仁、猪肝、瘦肉略炒;锅置火上，在锅内依次放入洋葱片、胡萝卜和盐、酱油，放水加热，用淀粉勾芡，淋上香油，淋在米饭上即成。

第3种：黄豆

叶酸含量：181.1微克/100克

推荐食谱：黄豆猪骨汤

将猪脊骨斩件，放入滚水中煮3分钟，捞起洗净;黄豆、陈皮洗净待用;把所有材料放入煲内，加入1000克清水，用猛火煲滚后改用慢火煲3小时，放入调料即可。返回搜狐，查看更多

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