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儿童运动后该怎样科学补充营养

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2022年05月13日 16:12

原标题：儿童运动后该怎样科学补充营养

适量的体育锻炼是有利于少年儿童成长的，环亚认为，在进行了一定强度的体育锻炼之后，应该及时、高效地补充营养，这也不应该被家长忽视。

　　在学校进行锻炼回到家后，学生即使感觉饿意，也不能暴饮暴食。运动后由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，这时，如大量吃高热量食物就会对肠胃造成很大的负担。

　　总体来说，儿童青少年运动后的饮食特点应该以高蛋白、低脂肪、适量的糖及充足电解质补充为主。

　　蛋白质是青少年儿童生长发育必不可少的营养元素，适当的运动可以促进机体对于蛋白质的吸收和利用。运动后应该给孩子多吃鱼肉、虾肉、豆制品、牛肉等富含蛋白质的食物进行补充。

　　糖是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。对于少年儿童，在大量有氧运动或耐力活动之后，应适当增加主食的摄入，以保证机体的糖储备。

　　有的家长认为既然运动了，那吃一些披萨、冰激凌等高脂肪含量食品应该可以。但这些食品中含有高脂肪，却没有足够的糖原，所以需要尽量避免。但一些高脂肪含量的食物，而像各种鸡肉、鱼肉这种低脂食物，还是可以吃的。

　　维生素在孩子的生长发育和生理功能方面是必不可少的有机化合物质。如果缺少维生素，会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱，以及引发多种病症。一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素，而且比例适宜，所以，孩子在合理膳食中就可以获得充足的维生素。只有在持续的、高强度、大运动量情况下，热能营养不能满足需要，或蔬菜水果供应不足时，才需要额外补充维生素。

　　无机盐也叫矿物质、微量元素，也是人体代谢中的必要物质。儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高，在运动期间，由于大量排汗，导致盐分随汗液丢失，需要及时补充，才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳。

　　运动后，也要补水，但不宜集中“暴饮”，要少量多次地补。补水量应满足体重恢复到运动前的水平。此外，如蔬菜、水果也可以起到补水的作用。含咖啡因和高糖分的饮料则不推荐。返回搜狐，查看更多

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