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初次怀孕准妈妈必须要知道的事

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2022年04月05日 15:50

原标题：初次怀孕准妈妈必须要知道的事

第一次怀孕，糊里糊涂？

还没做好功课？赶紧来学习新手孕妈手册啦~

1.叶酸最好在孕前3个月吃到孕后3个月，每天400微克

2.孕期少吃多餐，减轻妊娠反应

3.遵循医嘱补充体内缺乏的营养素，勿盲目进补

4.服用姜片、姜茶、苏打水、苏打饼可减轻孕期反胃呕吐

5.随身携带纸巾、袋子，防止不舒服孕吐

6.白开水是最好的饮料，建议每天1.2-1.5L

7.孕妈妈爱吃鱼，宝宝更聪明，建议清蒸或炖煮新鲜的鱼

8.每天喝200-400ml牛奶，保证钙和矿物质摄入

9.孕妇奶粉不要盲目喝，遵医嘱根据营养情况再决定

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10.每日1-2个鸡蛋，补充蛋白质和体内必须氨基酸

11.鲜鱼、蛋黄、圆白菜、海带、核桃、豆腐对宝宝大脑有益

12.常吃莴笋，有助宝宝健康发育13.常吃花菜，可促进骨质发育，对宝宝和妈妈都很有益

14.红枣、板栗、花生、葵花籽，是孕妈妈很好的零食

15.补充维生素D，促进钙更好吸收

16.不管是否贫血，都要坚持补铁

17.补铁食物有动物猪肝、动物血、红色瘦肉、木耳

18.多食富含纤维的食物，宝宝更白净漂亮，如粗粮、蔬菜

19.水果一般含糖量高，不宜代替正餐，易造成肥胖及血糖高

20.多吃低脂酸奶、麦片、绿叶蔬菜、瘦肉、豆制品长胎不长肉

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给准妈妈的60条建议

1.疲惫/尿频/口渴/恶心呕吐/嗅觉敏感/胀气都是早孕正常生理反应，放松心态

2.定时产检，及时了解胎宝宝发育情况

3.及时办理准生证、建档，方便后续产检

4.避开含水杨酸、维A酸护肤品，护肤以温和为主

5.提前查好孕期禁用成分和产品

6.在医生指导下购买适合自己的叶酸，每天至少400微克，饭后半小时左右温水送服

7.常吃鱼虾、干贝、牛奶、鸡蛋和肉类，补充体内所需蛋白质

8.遵医嘱，测试自己孕期所需能量

9.遵医嘱，构建自己孕期食物能量分配表

10.建议每天吃300-500g蔬菜新鲜蔬菜，保证维生素C的摄入，提高身体抵抗力

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11.孕1-3月避免过度运动，建议轻柔运动如散步慢走

12.如遇阴道出血建议就医，保胎遵医嘱

14.少食多餐，减轻妊娠反应

15.仔细清洗果蔬，防止农药物污染（可用果蔬清洗剂清洗，再用清水彻底冲净食用）

16.不要食用容易引发孕妈妈过敏的食物，或孕前没有尝试过的食物

17.多吃健康绿色食品，少吃罐头等深度加工食品

18.每天喝200-400毫升的牛奶，保证钙和矿物质的吸收

19.孕妇奶粉不建议盲目喝，如缺营养遵医嘱补充合适的食物和营养素

20.少吃高脂肪食物，防止孕期便秘21.适量吃大豆类食品，因大豆类食品富含氨基酸、卵磷脂，是不折不扣的健脑食品

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22.适量吃鱼，有助于胎宝宝大脑和身体的健康成长，推荐鲈鱼、鲫鱼、三文鱼、鳟鱼，清蒸和做鱼汤都可

23.每天吃2个核桃，对胎宝宝大脑发育很有好处

24.常吃香菇，可强身健体，增强孕妈妈的抵抗力

25.适量吃黄花菜，对胎宝宝发育极有益

26.每日适量吃新鲜酸类蔬菜、水果，可促进准妈妈食欲，增加多种营养素（番茄、樱桃、橘子、草莓）

27.孕吐时适量食用姜茶、苏打水。有助于缓解孕吐

28.可适当参加室外运动，公园森林散步，改善心情。强身健体，减轻孕期反应29.孕前期无需为孕吐焦虑，不用担心胎宝宝吸收不到营养，这个阶段胎宝宝对营养需求较少，无需过分担心。

30.孕吐严重可遵医嘱服用维生素B6、维生素C等药剂

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31.了解自己的孕期体重增长指标，合理饮食防止体重增长过快，避免生出巨大儿，且不利于产后恢复

32.建议每天适量食用樱桃，增强体质、健脑益智（每天控制在10个以内）

33.适量吃香蕉可保护肠胃，但建议每天不超过2根

34.不管是否贫血，都要补铁，贫血不严重可用食补，如动物肝脏、动物血、红色瘦肉，如贫血严重，遵医嘱服用铁元/铁剂

35.注意预防营养过剩，易导致孕妈妈血压偏高和生出巨大儿

36.如果准妈妈不喝牛奶，遵医嘱补充合适的钙片

37.水果糖分高，不宜过量摄入，每天控制300克以内

38.孕3月开始使用妊娠油，预防妊娠纹横生

39.常食番茄、西蓝花、三文鱼、大豆等对抗妊娠纹

40.慎吃外卖和油炸食物，防止血压上升或双脚水肿

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41.孕妈妈要保持良好情绪，因孕妈妈长期情绪紧张会对免疫力产生不良影响，削弱对疾病的抵抗力

42.孕妈妈打扮得舒适、漂亮，可以愉悦心情，宝宝也会跟着快乐起来

43.孕4月开始可适度练习孕妇瑜伽，保持良好体态和有助于产后恢复

44.葵花籽、花生、核桃、红枣，都是孕妈妈很好的孕期零食，可以补脑和养颜

45.孕妈妈不应喝冷饮，易引起肥胖、腹痛

46.孕妈妈不应摄入高盐食物，易引起水肿、高血压

47.孕妈妈尽量不吃烧烤、煎炸食物，热量过高不利于控制体重

48.常吃莴笋，有助于胎宝宝大脑发育

49.多吃粗粮，少吃精米面，防止营养失衡

50.常喝低脂酸奶，有利肠道健康，预防孕期便秘

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51.采用15°-30°的左侧卧睡，注意下肢的保暖

52.少喝浓汤，过浓的鸡汤、肉汤经代谢后可能会产生过多尿酸，加重肾脏负担

53.水肿和饮水量没有直接关系，水肿应多吃蔬菜、水果，不吃难消化的胀气食品，如红薯、洋葱

54.多喝水、多吃膳食含量高的食物可预防孕期痔疮

55.走路要眼观六路，少去多匆匆行人的地方避免被撞

56.不必担忧孕期会变丑，只要注意控制体重、产后及时修复，80%的准妈妈可在2年内恢复孕前体重

57.饮食多摄入维生素D、多晒太阳，适当运动可预防缺钙导致的孕期脚抽筋

58.体重增长过快、超标不要吃零食，少吃水果

59.控制血糖水平，饮食是关键，以营养均衡避免高糖

60.提前约合适的医院待产，避免医院没有床位。

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