抓住春季长高黄金期，掌握孩子长个秘笈

原标题：抓住春季长高黄金期，掌握孩子长个秘笈

但在讨论如何让孩子长高之前，我们先要弄清楚影响身高的因素是什么？身高发育的几大关键期，以及如何判断孩子当前的身高是否正常。在春天长高黄金期，我们该从哪方面入手，帮助孩子蹿一蹿？

01

永远的CP：身高和遗传

父母身高的遗传，对孩子身高的影响约为60-70%，后天因素的作用占30-40%左右。

虽然，身高“7分天注定”，基因无法改变，但是还有“3分可打拼”的。

如果能对后天因素充分干预，把握孩子的骨骼增长期，通过营养、睡眠、运动等多方面的调整，孩子的身高的成长空间，还是非常大的。

有一组世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式：

男孩身高=( 父亲身高+母亲身高+13 )/2 ± 7.5CM

女孩身高=( 父亲身高+母亲身高-13 )/2 ±7.5CM

爸爸妈妈们可以对照自己的身高，来预测一下，自己的孩子未来的身高，是否达到了自己的预期。

02

孩子猛涨个的关键期

孩子的身高发育不是匀速简单的线性过程，而是成长在每个阶段（婴儿时期0~3岁、儿童期3~7岁、青春期8~14岁）。

其中每个时期都存在一些转折和变动，这就是猛涨期。只有抓住猛涨个的关键期，才能收获最满意的身高。

1岁以前，孩子的猛涨期分别出现在7~10天，3~6周，3、4、6、9个月前后。（有的孩子时间上略有差异，家长不用担心。）

3岁之前，是孩子的身高变化最快的阶段，3年加起来能长45cm左右。之后逐步过渡到稳步增长，直到下一个飞速增长期的到来（青春期初期）。

● 新生宝宝第一个月，身长会增加4~5cm，男宝一般会比同龄女宝高出1.25cm； ● 从满月到第4个月，每月身长会增加2.5~4cm； ● 4~7个月，身高大约会增加5cm； ● 1岁时孩子身高在71~81cm左右； ● 青春期期间，身高增长差不多在每年7~8cm之间。

03

孩子高矮如何比较

有些家长看到小区里和自家宝宝同月份或相差一两个月份出生的孩子比自家娃长得高一点，就开始着急。

但其实高和矮是相对的，参照标准的选择也有所不同，不是随便抓个孩子放在一起比较就行。

以下是1-18岁男女宝宝身高对照表，仅供参考：

1~18岁身高对照表（点击查看大图）

对于偏矮、偏小的孩子我们要结合遗传因素作为参考，同时要到医院让医生做一个详细评估，家长们也不要过分焦虑。

04

春季长高秘诀

世界卫生组织的一项研究证实：

孩子的生长发育有显著的季节性，其中，春季（3-5月）长得最快，身高的生长速度是秋天的 2~2.5 倍。尤其在 5 月可长 7.3 mm，而长得最慢月份是在 10 月，仅可长高 3.3 mm。

春季生长激素分泌旺盛，有充足的紫外线阳光照耀，能帮身体合成更多的钙质，骨细胞得到更多的营养物质，同时配合丰富的膳食纤维、充足的睡眠、适当的运动，孩子蹿个个儿很容易啦！

1、营养均衡：

虽然老生常谈，但不论哪个季节，都需要保证七大类营养均衡摄入，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，缺一不可。

我们都知道钙是孩子长高的重中之重，很多妈妈们也都给孩子喝牛奶、吃钙片。其实大多数孩子缺少的是促进钙吸收的维生素D（简称VD），因为这个是从食物中无法获取的。

12月龄以内的宝宝，都需要补充维生素D400IU/天，12月龄以上的宝宝建议补充至少600IU/天。

所以每天最好两杯牛奶(一杯150-200ML)，1-2个鸡蛋。

除了要保证VD的摄入，最关键的是保证蛋白质的摄入。红肉、鱼类都是很好的蛋白质来源，不爱吃肉的孩子也可以多吃些豆类、坚果类等。

2、充足的睡眠：

睡眠和生长激素有重要的关系，特别是熟睡时，生长激素分泌最旺盛，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，孩子将长得更高。

一般晚上11点和清晨5-7点乃生长激素分泌的最高峰，为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡，7点后再起来。

每天的睡眠时长也有要求，5岁以下的孩子不少于10个小时，再大些的孩子也要尽量保证睡足9个小时。你看，躺着睡着就能把个子长高了，多好！

3、合理的运动：

目前认为有助于身高增长的运动包括跳跃运动和拉伸运动，如跳绳、跳远、单杠等有助于四肢运动。其中，跳绳被中外医学专家称为“最完美的长高运动”。

但运动中最重要的部分，其实并不是运动本身，而是安全。

即便是看似简单的跳绳，也需要专业的指导，才能减少孩子的运动损伤。

而小小运动馆开设的跳绳课程，就是春季帮助孩子快速长高的必备选项之一。

贴合孩子实际生理发育情况的教案作为指导，经验丰富的老师保证安全教学，集中上课的学习环境，让跳绳不再是一个简简单单的机械运动，任何孩子都能在其中快乐成长。

三夫小勇士赛，在这个春天，帮助你的全家动起来！室内枯燥的跑步机nonono，来到户外奔跑才是真正的意义所在。

三夫小勇士赛正在致力于倡导青少儿童们走出室内，走向户外，在泥土的怀抱里摸爬滚打，获取天然的运动能量。

18道障碍有趣又不失难度，考验孩子的体力与谋略。还有协助环节让孩子理解团队合作的重要性。家长全程陪跑，孩子的每个成长瞬间都尽收眼底......

举办两年以来，我们在赛场见识了太多的成长与感动。一个个小小少年，迎着风坚韧前行，娇小的背影瞬间变得高大；摔倒爬起的无畏模样，让感动蔓延在老父亲老母亲的心中......

随着“双减”政策的逐渐落地，我国对于体育教育也越来越重视，为孩子们减负的同时，增强孩子们体质以改善现在的孩子们的精神面貌成了首要目标。返回搜狐，查看更多

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