原创 我国学生七成睡眠不达标，睡觉很重要，如何改善孩子的睡眠？

原标题：我国学生七成睡眠不达标，睡觉很重要，如何改善孩子的睡眠？

2021年3月21日，是第21个世界睡眠日。世界卫生组织的调查显示，27%的人有睡眠问题，睡眠障碍已经成为威胁世界公众的突出问题。（青瞳视角）

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睡眠时间

睡眠对人来说是很重要的，一天有24小时，专家提倡8小时睡眠。对于幼儿来说，睡眠就更重要了，他们需要更多的睡眠时间。

1、新生儿不能分辨白天和晚上，基本处于吃了睡，睡了吃的状态。1-4个月，每天睡眠14-16个小时。5-12个月大的婴儿，每天睡眠12-16个小时。

2、1～2岁的儿童每天睡13～14小时； 2～4岁的儿童每天睡12小时； 4～7岁的儿童每天睡11小时； 7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时。（百科）

02

睡眠不足

1、影响发育

青少年正是长身体的时候，直观上看，就是身高增长、第二性征的发育。大脑和身体其他脏器的发育也在进行，只不过外面肉眼看不到。

身体的发育离不开生长激素，生长激素怎么分泌呢？它是在睡眠中进行，当人体进入深睡眠以后，才开始发育。

这就是我们经常说的，睡得好，长得高。

2、影响健康

如果头一天熬夜，第二天早上起来一定是没有精神的。长期这样，会影响记忆，耽误学习，身体也会抗议，埋下健康的隐患。

睡眠也是免疫系统修复的过程，如果有一天我们发现，怎么孩子这么容易生病，或者生病以后怎么都不好，那就要想想，是不是孩子睡眠不足造成的？

3、产生心理问题

睡眠不足，会造成精神上的紧张，容易情绪低落、暴躁易怒、焦虑紧张、抑郁孤独，影响心理发育。

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如何改善睡眠

1、环境

从家里的环境入手吧！营造一个温馨的家居环境，给孩子换一套他喜欢的床上用品。多开窗通风，新鲜空气中富含充足的氧气，可以促进睡眠。

房间内保持安静，不要有嘈杂的声音和过亮的光线。

2、仪式感

睡觉前是有一套流程的，从小就要培养孩子的仪式感。如：吃完晚饭以后要写作业，之后洗澡、刷牙，关窗帘，读书，关灯，入睡等。

睡前不能让精神太过兴奋，如果看了一个非常好笑的电视节目，或者看了一个恐怖片，那么晚上入睡就会变得困难。

生活的仪式建立起来以后，到了这一步，孩子就知道该进行下一步了。同时，仪式感也可以应用到日常生活中，生活有条理也是家庭教育的一部分。

3、用餐

晚餐不宜吃得太多或者太少，吃得太多，撑得难受。吃的少呢？就会饿肚子，影响睡眠。

还要提一点，睡前不要喝过多的水，以免造成晚上频繁起夜上厕所的情况。

4、体能消耗

白天多进行体能消耗，跑跑跳跳地玩耍，身体疲惫，就会容易入睡。

人的一生有三分之一的时间都在睡觉，一个人可以不吃不喝撑很多天，但是如果不睡觉，就会在几天之内造成生命危险。青少年正是长身体的时候，一定要重视孩子的睡眠。

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