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【伽友瑜伽】这几个动作坚持练，舒肝理气，滋养容颜

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2022年03月21日 15:00

原标题：【伽友瑜伽】这几个动作坚持练，舒肝理气，滋养容颜

本期课程生理期可练哦~

如果您是安排在晚上睡前练习，那助眠的效果也会很棒呢

阴瑜伽的练习是伴随呼吸循序渐进的在此建议新手宝宝用自然呼吸全程配合专注自己的感受，缓解焦虑情绪。

一、婴儿式

双膝向两侧打开大脚趾并拢臀部落于脚跟上，双手向前充分延展，保持后背平直额头轻触垫面。

缓解日常脊柱挤压腰部酸痛，呼吸带入：吸气至腰椎两侧，下腰背部向两侧扩张感明显，呼气还原。保持10-15个深长的呼吸。

二、坐立前屈式

直角坐姿进入，双脚距离与髋同宽，双膝找向第二脚趾的方向，双脚回勾。

吸气时双手经身体两侧举至头顶上方，呼气上半身向前向下折叠(双腿后侧过于紧张的宝宝可以屈膝完成哦) 在此保持10-15个呼吸呼气时加强勾脚吸气时放松。

三、坐角式

直角坐姿进入，伴随一组呼吸双腿向两侧打开，双手辅助拨开臀肌坐骨垂直向下。

伴随吸气双手举过头顶延长侧腰拉长脊柱，呼气双手带着身体向前向下折叠。

可屈肘小臂向下支撑，也可利用瑜伽砖抱枕等，辅助身体的状态更加轻松哦。

四、单腿背部伸展式

直角坐姿进入。

以图例：右腿保持，左腿屈膝膝盖向外展开，左脚脚掌落于右腿大腿内侧，吸气双手经体侧延展至头顶上方，呼气双手带身体向前向下折叠。

需要注意的是完成体式进入时，我们的上半身是位于右腿内侧的双侧侧腰是平均延展的哦意识更多关注到右腿后侧的拉伸感即可。保持1-2min。

五、仰卧手抓脚趾伸展式

仰卧山式进入，随吸气单腿上提，脚掌找到天花板方向（有难度的宝宝屈膝完成哦）。

在此可借助伸展带完成哦单边保持10-15次呼吸交替反侧。

六、仰卧束角式

仰卧山式进入，伴随呼吸双腿屈膝膝盖外展且脚掌相对脚跟尽可能靠近会阴在此轻提耻骨避免骨盆前倾造成的腰椎压力，可用手掌放于肚脐上方练习腹式呼吸。

开髋的同时排除淋巴毒素，尽可能使呼吸循序渐进地拉长，上半身找到完全放松的状态，保持1-2min。

更多瑜伽知识请咨询重庆伽友瑜伽协会

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