原创 零食红黑榜及挑选原则，“正确吃”健康还解馋，看你给娃吃对了吗

原标题：零食红黑榜及挑选原则，“正确吃”健康还解馋，看你给娃吃对了吗

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京妈说

文丨京妈说。

关于 是否给宝宝吃零食，家长们的意见大致可以分为两派：一派是觉得没什么，又不是天天吃；另一派则觉得，零食是不健康食品，不能给孩子吃。

原北京中医药大学附属中西医结合医院儿科主任 张思莱 奶奶的意见是：适当添加零食，才能获得充足营养。

因为小宝宝的胃容量小，但生长发育速度快，因此仅吃一日三餐并不能满足每天能量所需。

因此，可以在正餐之间 合理 的安排些小零食，既能弥补能量和营养素的不足，也有助缓解宝宝紧张情绪。

生活中零食琳琅满目，也 不能一概而论的就说零食都属于不健康食物，而不给孩子给，就像张奶奶说的，合理有度的安排些，还是有必要的。

零食红榜，也就是“适合给孩子吃的零食”。

比如，纯牛奶、酸奶、奶酪、面包、自己做的蛋糕（饼干）、水果等。

牛奶及奶制品，是最佳的补钙食物，对于生长发育期的孩子来说，是健康食物，要每天喝奶，经常喝酸奶、吃奶酪等。

不过，有几点注意需要提醒家长们：

牛奶是指“纯牛奶”，也就是配料表中第一位是牛奶，而非其他各种打着牛奶名头的“XX奶”，这种奶大多是“加牛奶”，营养要差很多。

酸奶，也是如此，选购时也最好看下配料表，尽量选成分简单的。

奶酪，营养价值高，但不少含盐量高，在购买时也需注意。

面包、自己做的蛋糕和饼干，由于是自己制作，卫生也安全，是很健康的零食。

只是没经验的家长，制作时提前看好教程，不要翻车就好。

而且，要经常换着花样做，有助补充不同营养，孩子也不易吃腻。

水果，是家长们都会给孩子吃的，每天适量吃水果有助孩子健康成长。

不过给孩子吃水果，应该各种应季水果都吃点，不要总吃一两种；

而且每天适量吃点就行，不必吃太多；

有过敏体质的孩子，吃容易过敏的水果要多加注意。

零食黑榜，也就是“不适合给孩子吃的零食”。

常见的有这几类：

含有多种添加剂的零食，如防腐剂、色素、香味剂等，越是看着好看、吃着好吃的零食，可能添加剂越多，膨化零食、爆米花、肉罐头、水果罐头、各种饮料、泡泡糖等。

含重金属的零食，如常吃的皮蛋，含铅量往往过高。

高热量的零食，大多是高油高糖的零食，如奶油蛋糕、冰激淋、巧克力、珍珠奶茶等。

高盐的零食，大多是咸味的零食，有些吃起来大人都觉得很咸，不要给宝宝吃，买的时候，可以看下成分表中钠的含量。

含有致癌物的零食，这类大多是腌制类、烧烤类的零食，比如火腿肠、泡椒凤爪等。

不易吞咽、易发生异物卡喉的零食，如 果冻，一般果冻上会标注，不建议3岁以下的儿童食用；还有 坚果类 的，其实坚果算健康零食，但因为体积小而坚硬，不小心自己放进嘴巴里，很容易发生异物卡喉，如果给小宝宝吃坚果，一定要打碎再吃。

总的来说，不管是挑选还是给孩子吃，只要遵循原则，正确合理的吃，是可以吃零食的。

① 1岁内的孩子，尽量以水果、谷物类零食为主，并且较软，容易啃咬、咀嚼，不含有添加剂、糖、盐等，如成品果泥、磨牙饼干、手指泡芙、溶豆等。

② 1-3岁的孩子，少盐、低糖，增加啃咬难度，但也不易块/条过大。

③ 3岁以上的孩子，可以逐渐向成人零食靠拢，比如山楂条、山楂糕、奶酪棒等。

④ 零食要少油少糖少盐。

吃的太咸太甜太油腻都不利于健康，不管多大的孩子吃零食都要注意避免这几点。

给孩子吃之前，有必要看下成分配料表，如下图标注，如果发现配料表中这些成分比较靠前，就最好别给孩子吃了。

⑤ 零食是加餐，不能影响一日三顿正餐。

前面也说了，零食是作为两顿正餐间的加餐给孩子吃的，因此吃零食不能影响正餐，更不能当成正餐给孩子吃。

你平时会给孩子吃零食吗，经常吃的零食有哪些呢？也欢迎分享你给娃吃零食的经验呀~

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