从“躺平精”到 “冲锋队”！让精子“动起来”的冷知识！

备孕从来不是

女性的“独角戏”

男性的身体状态

同样是影响受孕的关键因素

从生活习惯到健康管理

男生备孕

需要注意的细节不少

今天就用通俗易懂的方式

带你了解

那些科学备孕的“讲究”

先搞懂：男性生育力的核心指标是什么？备孕前，建议男性先做一次精液常规检查，这是评估生育力的“黄金标准”。 重点看这几个指标：

● 精子数量：正常情况下，每毫升精液中精子数量应≥1500万。

● 精子活力：能向前 “快速游泳” 的精子比例需≥32%（前向运动精子率）。

● 精子形态：外形正常的精子占比应≥4%（严格形态学标准）。

如果指标异常，别慌，先找医生分析原因（如炎症、激素问题等），再对症调整。

这些“伤精”行为

要戒掉

很多日常习惯正在悄悄影响精子质量，想备孕，先从“改错”开始：

01

远离 “高温环境”

▶ 别泡热水澡、蒸桑拿：睾丸怕热，最佳工作温度比体温低1-2℃，高温会抑制精子生成。

▶ 少穿紧身裤：牛仔裤、紧身内裤会让阴囊局部升温，建议换成宽松透气的棉质内裤。

02

拒绝“不良嗜好”

▶ 戒烟限酒：香烟中的尼古丁会损伤精子 DNA，酒精则会降低睾酮水平（雄性激素），建议至少提前 3 个月戒烟戒酒。

▶ 少熬夜：长期熬夜会导致内分泌紊乱，影响精子活力，尽量保持每天7-8小时睡眠。

03

控制“体重与饮食”

▶ 别太胖或太瘦：肥胖会影响性激素分泌，消瘦可能导致营养缺乏，BMI控制在18.5-24之间更合适。

▶ 少吃高糖、高脂食物：油炸食品、甜点等会增加氧化应激反应，损伤精子；建议多吃富含锌、硒、维生素C/E的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果、新鲜果蔬。

营养补充

哪些营养素对精子有帮助

除了饮食调整，必要时可通过营养素辅助改善精子质量：

01 锌

参与精子生成，缺乏可能导致精子数量减少，可多吃牡蛎、动物肝脏。

02 硒

抗氧化作用强，保护精子免受自由基损伤，坚果、鱼类中含量丰富。

03 叶酸

很多人以为叶酸只是女性需要，其实男性补充叶酸能降低精子DNA损伤率，建议每天摄入400微克。

04 维生素D

研究发现，维生素D缺乏与精子活力下降相关，适当晒太阳或通过鱼类、蛋黄补充。

疾病与用药

这些问题要提前处理

男科疾病早治疗：前列腺炎、精囊炎、精索静脉曲张等疾病可能影响精子质量，建议备孕前做一次男科全面检查。

谨慎用药：某些药物（如激素、化疗药、部分抗生素）会抑制精子生成，长期服药者需咨询医生是否需要调整用药方案。

同房时机

科学备孕不是“越勤越好”

排卵期同房更关键：女性排卵日前后48小时内是受孕黄金期，建议提前通过基础体温、排卵试纸等确定排卵时间。

控制同房频率：频繁同房会导致精子数量和活力下降，建议排卵期前后每2-3天同房一次，非排卵期可每周1-2次。

心理调节

别让压力“偷走”生育力

长期焦虑、紧张会影响下丘脑 - 垂体 - 性腺轴的功能，导致睾酮分泌减少，精子质量下降。备孕期间，男性可以通过运动（如跑步、游泳）、听音乐等方式缓解压力，保持心态平和。

科学备孕的本质

是为精子创造一个

优质生长环境

如果尝试6-12个月

仍未受孕

建议夫妻双方

一起到正规医院的

妇产科、男科就诊

避免盲目等待

毕竟

备孕是两个人的事

一起努力才能更快迎来“好孕”返回搜狐，查看更多

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