警惕！这些危险因素是“卵子杀手”，专家教你4招培育高质量卵子

“旱的旱死，涝的涝死”

这句话不是空穴来风

有的人不经意间三胎都差点超额

有的人再怎么努力

拼个一胎都心力交瘁

其实......能否顺利受孕

精子和卵子的质量是个关键因素

吸烟、喝酒、肥胖、久坐不动

是四大精子杀手

那么，卵子杀手有哪些？

今天，来给各位备孕夫妻

科普一下

#01 五大因素影响卵子质量

日常生活易踩雷

能否孕育出优质的宝宝，卵子的质量是关键因素之一。然而很多日常生活里的不良因素或生活习惯会影响女性卵子质量，严重还会导致其不孕不育，主要有以下几点：

图源：豆包AI

精神压力

人如果长期处于压力状态，精神始终高度紧张与焦虑，这就会使得大脑皮层无法正常分泌激素，抑制了卵巢正常排卵功能，从而影响怀孕。

不良嗜好

抽烟：烟草中的尼古丁等有害物质会直接降低卵子质量，增加卵子染色体异常的风险，进而引发流产或胎儿畸形。此外，吸烟还会干扰卵子的受精能力，导致怀孕几率下降。

酗酒：过量饮酒会导致排卵障碍，影响卵子的正常释放，降低卵子的质量和数量。

熬夜：昼夜节律紊乱和睡眠时间不足会扰乱内分泌系统，影响褪黑激素和性激素的正常分泌，进而出现排卵障碍等问题，降低受孕几率。

肥胖

按中国标准，BMI≥28kg/m²即为肥胖。女性肥胖易患多囊卵巢综合征，男性则可能出现精子浓度下降，生育能力降低。肥胖还会增加流产、妊娠糖尿病等风险。

常见感染与基础疾病

如HPV（人乳头瘤病毒）、沙眼衣原体、生殖系结核、盆腔炎等感染可能影响男女双方的生育能力。建议适龄女性及时接种HPV疫苗，夫妻双方定期做感染筛查，发现异常及时规范治疗。

多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等内分泌问题会影响卵子发育。甲状腺功能异常会导致卵子受精率下降，应治愈后再计划怀孕。

环境影响

长期接触空气污染物（如PM2.5、PM10）、重金属、工业化学品、农药等有害物质，会干扰卵泡发育过程，引发氧化应激反应，损伤卵子DNA结构，降低卵子活性与存活率。

#02 养出高质量卵子

从这几点入手

图源：豆包AI

戒烟限酒

建议备孕前至少三个月彻底戒烟，避免接触二手烟。同时，每天酒精摄入量不超过12克（相当于53°白酒28毫升、12°葡萄酒125毫升或5°啤酒300毫升）。

健康饮食

孕前3个月调整饮食习惯，避免高脂肪及高碳水化合物饮食，推荐采用均衡健康的饮食模式，优先选择全谷物、新鲜蔬菜、水果、白肉（如鱼、虾、贝类及家禽）、适量的豆类和坚果，并使用橄榄油作为主要食用油，同时减少红肉、加工肉制品和烧烤食品的摄入。

规律运动

适当的体育锻炼有助于提高身体素质，确保卵子的质量。例如：慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，能为顺利受孕打下良好基础。

科学减重

BMI保持在18.5~23.9kg/m²，如果BMI>28kg/m²，建议孕前减重5%–10%（约3–10公斤），可显著改善生育力。建议通过饮食控制结合有氧运动来减重，必要时可在专业医生或营养师指导下，采用药物或代谢手术辅助减重。

充足睡眠

保证每天不少于7小时高质量睡眠，避免熬夜。

远离有害物质

雾霾天尽量少出门，家里可备空气净化器。尽量不用含双酚A（BPA）的塑料制品，像部分储物盒、罐头内衬、收据小票等。慎用含三氯生（TCS）的牙膏和洗手液，少用不粘锅、快餐食品包装（含全氟化合物PFOA/PFOS），多选玻璃、陶瓷等安全材质，减少环境激素和有害化学物质暴露，保护生殖健康。

生育前检查十分重要

必要的孕前检查

是助力“好孕”的关键一步

免费婚前检查项目

服务对象：

免费婚前检查服务人群：一方或双方为广东省户籍或持有效《广东省居住证》，准备在福田区登记结婚及登记结婚后至怀孕3个月内的男女双方。

检查项目：

○ 女方：优生咨询、妇检、妇科B超、血尿常规、血型、肝肾功能、甲状腺功能、乙肝、梅毒、艾滋、优生5项、地贫筛查、沙眼衣原体、淋球菌、白带常规、胸透。

○ 男方：优生咨询、男科体检、血尿常规、血型、肝肾功能、乙肝、梅毒、艾滋、地贫筛查、胸透。

建议线上预约后

再来院进行相关检查

相关流程如下

▽

预约流程

步骤一：

“深圳市福田区妇幼保健院”

（szsftqfybjy）

步骤二：

进入主界面“智慧医院”-“预约挂号”-“按科室挂号/按时间挂号”-“妇女保健科”-“公卫项目（男/女）”进行预约。

双击可查看大图

相关科室地址及电话：

地址：深圳市福田区金田路1019号福田区妇幼保健院门诊保健大楼（4号线/7号线/10号线福民地铁站D出口）

咨询电话：

预约后，夫妻双方持身份证到福田区妇幼保健院门诊大楼三楼妇女保健科（婚前孕前保健中心）登记、分诊。

10个工作日后在深圳市福田区妇幼保健院公众号平台查询结果：

低风险及一般人群：在医院公众号菜单栏选择“智慧医院”-“医院首页”-“婚孕检”-“婚孕前检查报告查询”。

高风险人群（存在一项或多项异常）：收到短信提醒后，请双方携带身份证返回妇女保健科领取纸质报告并进行面对面个性化咨询服务。

或选择“福田妇幼互联网医院-线上视频门诊-妇女保健科”进行报告领取在线咨询，因涉及双方信息要求双方同时在场。

✲ 互联网医院相关指引（点击“”）：

另外，还有这些注意事项

来院检查前需要了解

▽

注意事项：

● 检查前3-5天，注意休息，勿过度劳累，体检前一天忌酒，限高脂高蛋白饮食，避免食用对肝肾功能有影响的药物等；

● 检查当天上午需空腹抽血；

● 妇科B超检查前，请勿排尿，如无尿，需饮水至膀胱充盈（有性生活的女性可选择阴道超声，无需憋尿）；

● 女性参检时应避开月经期，且检查前一晚禁房事；

● 女性应确保6个月内暂无备孕需求且目前无妊娠情况下做胸部Ⅹ光检査（该检查项目可选做）；

● 男性检查前3-5天夫妻不同房。

免费婚前孕前检查

能及时排查出

导致不良妊娠的危险因素

为孕育优质健康的宝宝

提供保障

@备孕夫妻

决定孕育新生命时

可别忘了这个关键步骤哦~

相关科室介绍

深圳市福田区妇幼保健院

妇女保健科

妇女保健科是福田区妇幼保健院的重点科室，拥有医护人员19名，其中副主任医师3名，主治医师6名，医师1名，副主任护师1名，主管护师6名，护师（士）2名。承担着福田辖区孕前优生健康检查工作、婚前医学检查工作、辖区妇女保健工作的管理、督导、培训工作，孕产妇、围产儿死亡调查和评审、福田辖区多项妇女保健公共卫生项目的督导和管理等工作。

专家介绍

朱丹玲

副主任医师

毕业于广州医科大学（原广州医学院）临床医学系，国家三级心理咨询师，福田区免费婚前孕前优生健康检查项目负责人。曾获得深圳市妇幼健康先进工作者荣誉称号，福田区卫生系统“优秀医师”荣誉称号、福田区妇幼保健院“健康卫士”荣誉称号。

毕业后一直从事临床、保健、教学及科研等工作，在婚前保健、孕前保健、优生优育、青春期保健、心理保健、妇科病查治、生殖道感染、两癌筛查、围产期保健方面积累了较丰富的经验。

王芳

副主任医师

毕业于湖北中医药大学。从事妇女保健工作15年。在青春期保健、婚前孕前保健、围产期保健、高危妊娠管理、“两癌”筛查、妇女心理与营养保健、妇幼工作管理等工作中积累了较丰富的实践经验。

罗佳燕

副主任医师

毕业于广东医科大学临床医学系，从事妇产科临床工作10余年，曾在深圳市妇幼保健院妇科进修半年，擅长婚前孕前保健、优生咨询、妇科炎症、宫颈癌筛查等专科疾病的诊治。返回搜狐，查看更多

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