从备孕到生娃，这三个阶段很关键，很影响宝宝！

在迎接新生命前，做好充足准备，能让整个孕期更顺利，宝宝也更健康。下面这份半年备孕计划，帮你梳理从备孕到生娃的关键要点。

01

备孕前 3 个月：全方位准备

夫妻双方体检

孕前体检是备孕的关键一步。女性要进行妇科检查，了解子宫、卵巢的健康状况，还要查血常规、尿常规、肝功能等项目，排查身体潜在问题。男性则要做精液常规检查，查看精子的数量、活力和形态。通过这些检查，能提前发现可能影响受孕和胎儿健康的因素，早治疗早放心。

补充叶酸

女性从备孕前 3 个月开始，每天要补充 400-800 微克叶酸。叶酸能预防胎儿神经管畸形，可通过吃菠菜、西兰花、豆类等食物补充，也能直接服用叶酸片。

调整生活习惯

夫妻双方都要远离烟酒，早睡早起，保证每天 7-8 小时的睡眠时间。还要适当运动，女性可以选择瑜伽、慢跑，男性可以进行打篮球、游泳等运动，增强体质，提高受孕几率。

02

备孕中 2 个月：精准把握受孕时机

了解排卵期

女性可以通过月经周期、排卵试纸或监测基础体温来确定排卵期。在排卵期同房，受孕几率会大大提高。正常月经周期规律的女性，排卵期一般在下次月经前 14 天左右。借助排卵试纸，能更准确地找到排卵时间。

保持轻松心态

很多夫妻在备孕时过于紧张，这种负面情绪反而会影响受孕。双方要多沟通，通过听音乐、散步等方式放松心情，把备孕当作自然又美好的事。

03

确定怀孕后 1 个月：积极应对孕期变化

确认怀孕与产检

一旦月经推迟，可用验孕棒初步检测是否怀孕，之后要去医院做血 HCG 和 B 超检查，确认怀孕并排除宫外孕。怀孕 12 周左右，要进行第一次正式产检，建立孕期档案，之后按照医生安排定期产检。

调整饮食与生活

孕期饮食要营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬果等。还要避免剧烈运动和重体力劳动，保持充足休息。女性可以在医生指导下继续补充叶酸，同时适当补充钙、铁等营养素。

从备孕到生娃，每个阶段都至关重要。通过这半年的备孕计划，提前做好准备，关注每个细节，能大大提高受孕几率，保障孕期健康。希望每对夫妻都能顺利迎来健康可爱的宝宝，开启幸福美满的新生活！返回搜狐，查看更多

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