备孕必看！如何吃出“高颜值”的卵泡

【作者：河南省中医院男科与生殖诊疗中心 付晓君】

都说“好孕从养好卵子开始”，那么，卵泡又是什么呢？为什么备孕需要又大又圆的“高颜值”卵泡呢？

单侧卵巢内存在多个卵泡，而卵子是一个周期中多个卵泡中那个“优质卵泡”排出来的。所以卵子长得好，卵泡就要“颜值”出众。备孕女性可以通过以下饮食来提高卵泡的颜值。

（1）豆类食物：豆类富含天然的植物雌激素和优质蛋白，多吃豆类食物不仅可以补充雌激素，还能促进卵泡发育。例如大豆、小麦、黑米、葵花子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等。

（2）富含维生素 E 的食物：含维生素 E 的食物可延缓性腺的萎缩，卵泡的正常发育需要维生素 E 的直接参与，并且维 E 还对女性卵巢有较好的保护作用。如大部分的菜油（棕榈油、菜籽油、大豆油和橄榄油）及牛肉、鱼、虾、绿色蔬菜、水果等。

（3）优质蛋白质：优质蛋白质可以促进卵泡的发育，还可以增强身体抵抗力，富含优质蛋白的食物有：肉类、鸡蛋、海鲜类、大豆类等。从食物中摄入优质蛋白，是最好也是最安全的。蛋白粉不建议多吃，不然会加重肝、肾负担。

（4）铁含量丰富的食物：人体血液中富含的铁元素是卵子生成的营养成分，女性每次月经会失血 20～60 mL，造成大量的铁元素流失。所以，月经期间要多吃高铁食物，才能让卵子发育得更健康，例如：动物肝脏、蛋黄、黑木耳、黑豆、海带等。

总之，食物可帮助人体补充所需营养物质，具有一定的营养价值。但是食物的作用还是有一定局限性，如果备孕女性反复卵泡发育不良，建议还是在专业医生指导下进行正规治疗。

河南省中医院男科与生殖诊疗中心为国家临床重点专科、国家中医药管理局重点专科，国家区域中医（专科）诊疗中心与河南省中医专科诊疗中心；“中医男科学”—为国家中医药管理局高水平中医药重点学科建设项目，为全国中医优势病种—男性不育协作组组长单位，为国家药物(中医男科专业)临床试验基地。为首届全国中医男科名科、中国中西医结合临床培训基地、河南省科技创新团队、郑州市科技创新团队。为中华中医药学会生殖医学分会主任委员单位；中华中医药学会男科分会、中国中西医结合学会男科分会副主任委员单位；是河南中医药大学生殖医学研究所、男科研究所；河南省中西医结合男科会诊中心所在地。返回搜狐，查看更多

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