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南京长江科普：春季备孕正当时，这些食物助力好“孕”来！

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2025年03月16日 10:00

春回大地，万物复苏，春天是生命萌动的季节，也是备孕的黄金时期。在这个充满生机的季节里，备孕夫妻们可以通过合理饮食，为孕育新生命打下坚实的基础。今天，就让我们一起走进春季备孕的饮食世界，探寻那些有助于好“孕”的美食奥秘。

绿叶蔬菜：叶酸的宝库

春季的绿叶蔬菜，像是大自然赐予备孕夫妻的礼物。菠菜、西兰花等，不仅色泽鲜绿，还富含叶酸。叶酸对于备孕的重要性不言而喻，它是预防胎儿神经管畸形的关键营养素。每 100 克菠菜中叶酸含量约为 110 微克，西兰花也不甘示弱，每 100 克含叶酸约 63 微克。这些绿叶蔬菜还能为身体提供丰富的维生素和矿物质，增强体质，为受孕创造良好的条件。

时令水果：甜蜜的备孕助力

草莓、橙子、香蕉等春季时令水果，不仅美味可口，更是备孕的佳品。草莓是春季的“叶酸宝盒”，每 100 克草莓大约含有 15 - 20 微克叶酸，还富含维生素 C、果胶等，能增强免疫力、促进肠道蠕动。橙子则像是果香四溢的叶酸“能量库”，每 100 克橙子中叶酸含量约为 30 微克，其纤维素和类黄酮等成分，能促进肠道健康，维持身体的良好状态。香蕉不仅富含叶酸，还是钾元素的“富矿”，能有效缓解备孕女性因激素变化出现的疲劳、肌肉痉挛等情况。

辛温食物：调畅气机的良方

中医认为，春季阳气初生，饮食宜少酸多甘，宜多吃些辛温升散的食物，以扶助阳气，顺应春季阳气升发的特点。韭菜、葱、姜等辛味食物，具有辛性发散的功效，能开腠理而通津液，帮助调畅气机。例如，韭菜中的挥发性油类成分，能促进胃肠蠕动，增强食欲，同时还有一定的温阳作用，有助于提升身体的阳气，为受孕创造良好的内环境。