这几种强精食物，男性备孕时多吃，帮助很大！

备孕可不只是女性的事儿，男性精子质量的高低，对能否顺利怀上健康宝宝起着关键作用。想在备孕路上快人一步，咱得先从 “吃” 下手。今天就给各位准爸爸们好好盘一盘那些强精食物，照着吃，精子活力 up！up！

一、富含锌的食物 —— 精子生成的 “小助手”

锌是精子代谢必需的物质，能增强精子活力，提高精子质量。像生蚝，那可是含锌界的 “扛把子”，被誉为 “男人的加油站”。简单清蒸一下，鲜嫩多汁，既能品尝到大海的鲜美，又给精子补了营养。除了生蚝，牛肉、猪肝也是不错的锌源，每周吃上几次，炒个青椒牛肉丝，或者做个菠菜猪肝汤，美味又滋补，轻轻松松为精子 “加油”。

二、含硒食物 —— 精子的 “保护神”

硒有抗氧化作用，能保护精子细胞膜免受损伤，维持精子结构稳定。坚果类就是硒的优质来源，每天抓一小把核桃、杏仁，工作间隙嚼一嚼，方便又养生。还有海产品如虾、蟹，硒含量丰富，白灼虾做法简单，水煮蟹原汁原味，在享受美味的同时，让精子在身体里也能 “安然无恙”，活力满满奔赴 “战场”。

三、优质蛋白质食物 —— 精子的 “建筑材料”

精子主要由蛋白质构成，摄入充足优质蛋白太重要了。鸡蛋是最平价易得的高蛋白食物，早餐来个水煮蛋，开启活力一天；牛奶也不能少，早晚一杯，补充钙质的同时，为精子生成提供源源不断的原料。鱼类更是高蛋白的佼佼者，像三文鱼、鲈鱼，清蒸或煎烤，肉质鲜嫩，富含的不饱和脂肪酸还能助力精子游动更灵活，让受孕几率蹭蹭涨。

四、富含维生素的果蔬 —— 精子的 “活力素”

维生素对精子质量提升作用不容小觑。橙子、柠檬、猕猴桃等水果富含维生素 C，能降低精子凝集，提高精子活力，每天吃个一两种，当零食或者打成果汁都可以。蔬菜方面，西兰花堪称 “营养模范生”，维生素 C、维生素 K 等含量丰富，清炒西兰花，脆嫩爽口，为精子成长提供全方位营养支持，让精子 “身强体壮”，更容易找到卵子 “会师”。

五、番茄红素食物 —— 精子的 “抗氧化盾牌”

番茄红素能有效清除自由基，保护精子免受氧化损伤。西红柿就是天然的番茄红素宝库，凉拌西红柿、西红柿炒鸡蛋，餐桌上的常客秒变备孕 “神器”。还有西瓜，特别是红瓤部分，含有一定量番茄红素，夏天来几块冰西瓜，解渴又强精，不过要注意适量，别吃太多凉的伤肠胃。

男性备孕补锌和补硒都十分关键，必要时候选择凯贝尔锌硒片同时补充，蛋白硒、蛋白锌、蛋白质、牛磺酸、精氨酸都对小蝌蚪有帮助，吸收率高达 98%，高利用率

六、黑色食物 —— 补肾益精的传统 “良方”

中医讲黑色入肾，对男性生殖功能有益。黑豆、黑芝麻、黑米都是经典的黑色食物。黑豆可以打成豆浆，每天一杯，滋养肾精；黑芝麻炒熟碾碎，加在粥里、面包上，香酥可口又补肾固精；黑米煮成软糯的黑米粥，当作主食，从根本上为精子的产生筑牢根基，传承千年的智慧助力备孕。

各位准爸爸们，备孕期间别再胡吃海喝了，多往餐桌上添这些强精食物。饮食调整是个循序渐进的过程，坚持几个月，精子质量肯定有看得见的改善。再配合规律作息、适度运动，相信很快就能迎来好孕消息，开启幸福奶爸之旅！赶紧行动起来，为新生命的到来做好准备吧。返回搜狐，查看更多

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