男人吃对这几样，备孕效率直线飙升！男人也需要备孕，优生优育

男性备孕期间怎么吃？

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优质蛋白在体内可以转化为精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子质量得到改善。

含精氨酸较多的食物有蛋类、乳类、核桃、花生、牛肉、鸡肉、虾等等。

02

人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素，它们参与提高精子活动的能力以及受精过程。

包括牡蛎、鸡肉、猪肝、猪肉、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等。正常情况下，每天摄入的锌元素大概为10-20mg左右。还有富含硒的食物，比如海产品、动物内脏、蛋类、瘦肉、芝麻。

含镁元素较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

03

维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。

维生素C能降低精子的凝集力，有利于精液液化。精子细胞中的遗传基因DNA也可以通过维生素C抗氧化功能得到保护。

新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含维生素C较多。

04

维生素B族其中的叶酸对男性的精子质量起到重要作用，研究表明男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。备孕男性可多吃一些绿叶蔬菜、动物肝脏和粗粮，这些食物中叶酸含量都很高。

如何高质量备孕？

高质量的备孕就是要提前3个月以上，先完成男性应该做的各项备孕前的相关检查，排除潜在的疾病。如果没有检查出明显的问题，在此基础上，我们要首先检讨自己的生活方式是否健康。避免坏习惯，养成有规律体育运动的好习惯。保证充足的睡眠。在饮食方面，不可偏食，避免过多吃辛辣油腻和烧烤的食物，注重营养，多吃高蛋白食物和坚果。返回搜狐，查看更多

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