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【今年有喜】备孕期如何当一名合格的“吃货”？需要注意这几点！

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2024年10月09日 10:57

生一个健康聪明的宝宝，对许多准备怀孕的家庭来说，是一个珍贵的梦想。

备孕阶段，营养是否只需“吃吃吃”？怀孕期间，是否只是为了摄取更多的营养？是否胖一点更有益？不，停下来，你并非古代贵妃！

许多备孕女性存在一个误区：“备孕时肥胖才好。”科学告诉我们，适度、有营养的饮食才是关键。备孕期间的饮食至关重要，以下是你需要了解的关键信息。

备孕时需要多食用的食物

一、富含蛋白质的食物

1、动物肉类：畜肉、禽肉，三文鱼、金枪鱼、鲑鱼等低脂肪鱼肉；

2、豆制品：大豆、黄豆、豆腐、豆浆等；

3、蛋奶类：鸡蛋、牛奶、乳酪等。

摄入足够的蛋白质有利于卵子的正常发育，提高受孕机会。蛋白质参与调节激素的产生，维持生殖系统的正常功能。一些研究还表明足量的蛋白质可以降低孕期并发症的风险，如妊娠期高血压、妊娠糖尿病等。此外，备孕时的营养状况对胎儿的健康发育至关重要，为胎儿的生长和发育提供良好的营养基础。

二、富含维生素的食物

1、蔬菜：富含维生素A：菠菜、番茄、茄子、胡萝卜等；富含维生素B：白菜、芹菜等；新鲜绿叶蔬菜含有丰富的维生素C及维生素PP等。

2、水果：酸性水果如橘子、橙子、柠檬等含有大量维生素C。

3、谷物：糙米、麦芽等。

4、蛋类：鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等含有大量的维生素。

5、豆类：黄豆、大豆、蚕豆等。

6、肉类：猪肉、牛肉及动物肝脏等。

各类维生素的作用：

1、叶酸：对孕妇尤其重要，有助于预防胎儿神经管缺陷。除了通过食物摄入外，还可根据自身的需求，额外补充叶酸，特别是孕妇或计划怀孕的女性。

2、维生素D：对于钙的吸收和骨骼的健康至关重要，有助于减少孕期骨质疏松和妊娠期高血压等并发症的风险，同时也有助于胎儿的骨骼发育。

3、维生素C：一种抗氧化剂，有助于增强免疫系统，促进铁的吸收，有助于减少感染和疾病的发生。

4、维生素E：一种抗氧化剂，有助于保护卵子和精子免受氧化损伤，保护细胞免受自由基损伤，也有助于皮肤的健康。

5、维生素B组：维生素B6和维生素B12有助于细胞代谢和神经系统功能，也对红细胞的形成和免疫系统的正常功能有着重要影响。

三、富含锌的食物

1、红肉：牛肉、羊肉、猪肉等；

2、海鲜：牡蛎、蟹肉、虾等；

3、禽类：鸡肉、火鸡肉等；

4、豆类和豆制品：豆腐、豆类、坚果等；

5、全谷物：燕麦、大麦、全麦面包等。

锌是性激素合成所必需的关键营养素之一，摄入足够的锌可以提高生育力。锌帮助维持免疫系统的健康，保护身体免受感染以及对抗任何可能影响孕育的疾病。锌参与了细胞分裂、修复和生长的过程，对于母体自身的健康和胎儿的健康都至关重要。

备孕时需要少食用的食物

一、限制咖啡因摄入

过量的咖啡因摄入可能会影响受孕成功率，因此建议限制咖啡、茶和含咖啡因的饮料的摄入量。

二、避免过量饮酒

过量饮酒会影响生育能力，因此建议限制酒精摄入或完全避免饮酒。

三、热量太高的食物

热量高的食物通常含有较高的脂肪和糖分，容易导致体脂升高并增加患高血压、糖尿病的风险，不利于母儿的健康。

保持良好的饮食习惯对于宝宝的健康成长至关重要。希望这些信息能帮助您更科学地度过备孕和怀孕期间。以最好的状态迎接小生命的到来吧！返回搜狐，查看更多

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